女人吃什么坚果最美容
女人常吃坚果能美容肌肤，预防疾病，那你知道女人吃什么坚果是最美容的吗?下面将由学习啦小编告诉大家女人吃什么坚果最美容，仅供大家参考!
女人最美容的3种坚果
第一名：榛子
榛子中的维他命e含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹， 是很有效的天然 抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。所以名列榜首。营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。
第二名：开心果
开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷，越吃越开心。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。
一克开心果中含维他命e4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。
第三名：花生
花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
各种坚果的功效与作用
1、核桃保护心脑血管
美国哈佛大学一项针对8.6万名妇女进行的研究显示，在10年中食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。另一项研究也证实，每周食用坚果5次以上的受试者比很少吃坚果的人患心脏病的危险低一半。坚果能预防血脂异常和动脉粥样硬化;松子中的镁和钾有助降血压和保持心脏健康;核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。
2、巴西坚果预防前列腺癌
西班牙洛维拉•依维尔基里大学一项研究称，每周吃3次以上坚果的人，患癌症的风险降低了55%。美国也有研究显示，每周吃两次以上、每次吃28克坚果的人，大肠癌风险降低了13%。巴西坚果中硒含量丰富，有助于预防前列腺癌和乳腺癌。
3、榛子防糖尿病并发症
美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34～59岁妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中的镁含量丰富，能降低糖尿病并发症的发生几率，是糖尿病患者的完美零食。
4、松子补脑益智
脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成，而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。坚果所含的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等，也对大脑神经细胞有益。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高，三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。
5、花生抗衰老
坚果中富含维生素E，具有较强的清除自由基的功能，可有效预防机体过早衰老。其中，核桃和花生维生素E含量较高，对皮肤健康有好处。
6、开心果带来好心情
研究证明，维生素B1与神经系统功能关系密切，体内维生素B1浓度低，抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。
3种可以美容的坚果食疗方
葵花子
警花子中所含有的丰富的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而具有防癌抗癌的作用，此外，葵花子油中的维生素E也有很好的防癌功效，它能够抑制细胞的癌变，适用于乳腺癌。
推荐食谱：红枣警花子糯米饭
原料：红枣5颗，葵花子100克，糯米200克。
调料：盐、鸡精、生抽各适量。
做法：1、将红枣洗净，去核，切成小块，备用。
2、将葵花子去壳，取肉洗净。
3、将糯米淘洗干净，再放入清水中浸泡片刻，备用。
4、将糯米、葵花子、红枣一起放入电饭煲中，往锅中加适量的清水，倒入盐、鸡精、生抽，按下煮饭的按钮，煮至饭熟即可。
核桃
核桃的有效成分对癌细胞有抑制作用，对癌症患者还有镇痛的功效，此外核桃仁有抑菌消炎的作用，乳腺癌患者在手术康复期适量食用对恢复健康尤其有益。
推荐食谱：西芹炒核桃仁
原料：西芹、猪瘦肉各100克，核桃仁、枸杞各适量。
调料：盐、鸡精、水淀粉各适量，姜片、葱段、食用油各适量。
做法：1、将西芹洗净切段，氽水，猪瘦肉洗净切丁，加盐、鸡精、水淀粉、食用油拌匀，腌渍，枸杞洗净。
2、锅底留油，倒入肉丁炒变色，倒入姜片、葱段、西芹炒匀，加盐、鸡精、枸杞炒匀，撒核桃仁即可。
杏仁
杏仁中的有效成分有镇痛作用，甚至可以代替止痛药，此外有效成分具有选择性杀死癌细胞，而对正常的细胞几乎无害的功能，所以杏仁对于防治乳腺癌也有一定的作用。
推荐食谱：杏仁苦瓜
原料：苦瓜180克，杏仁20克，枸杞10克。
调料：盐、鸡精、食粉、食用油、水淀粉各适量，蒜末少许。
做法：1、将苦瓜洗净，去籽切片，杏仁和枸杞洗净，入沸水中稍煮，捞出。
2、锅中加入少许食粉，倒入苦瓜煮熟捞出。
3、将蒜末入油锅爆香，倒入苦瓜、杏仁，加入盐、鸡精炒匀，撒上枸杞即可。
乌梅
乌梅热水浸出液对癌细胞有极强的抑制性，乌梅有增强机体免疫功能，具备防癌抗癌、强身健体的特殊功效。
推荐食谱：陈皮乌梅枸杞茶
原料：陈皮8克，枸杞9克，乌梅40克。
调料：白糖20克。
做法：1、将陈皮、枸杞、乌梅洗净，往锅中注入适量的清水，用大火烧开。
2、倒入陈皮、枸杞，放入乌梅，盖上盖，小火煮20分钟。
3、揭开盖，放入白糖煮片刻即可出锅。
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