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用什么方法调节内分泌 正确调理内分泌的技巧

芬琪分享

  对于女性们来说,内分泌失调不仅影响容颜还会影响身体健康,因此要及时调节。那么用什么方法调节内分泌呢?下面是学习啦小编为大家整理的正确调理内分泌的技巧,供大家参考!

  正确调理内分泌的技巧1、多吃豆制品

  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。

  临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

  正确调理内分泌的技巧2、减少熬夜

  睡眠不足会导致新陈代谢失调,因此想要调节内分泌就要少熬夜,正常作息。

  经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

  要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处。

  正确调理内分泌的技巧3、多做运动

  有氧运动可以有效提升身体能量。每周至少达到3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。以下推荐几个常见的有氧运动:

  (1)、适于老年人健身用的掷球、门球、柔力球等,属于非周期性有氧运动。

  (2)、常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目如非竞赛性的篮球排球足球羽毛球乒乓球网球

  (3)、爬山、长距离游泳、滑冰、旱冰、滑雪马拉松等,也属于周期性有氧运动,但运动强度不如上述项目容易控制。

  (4)、典型的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、上下台阶等。这些项目各有特点,能够准确的计算出运动时的强度和能量消耗。

  正确调理内分泌的技巧4、控制情绪

  情绪是影响女性内分泌的重要因素。从中医上来讲,情志对内分泌有一定影响,所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。

  《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤,认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法。

  女性特别要重视放松身心,减轻心理压力,克服焦虑、紧张等不良情绪,努力提高自我控制能力,避免惊恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神刺激。

  正确调理内分泌的技巧5、喝花茶调节内分泌

  想要保持美丽肌肤和健康的身体,那就需要及时调节内分泌。小编建议可以通过饮茶来调节内分泌,以下推荐一款有利于调节内分泌的花茶——桂花茶。

  材料:干燥桂花适量,绿茶1包,蜂蜜适量。

  泡法:

  (1)、将桂花和绿茶包一同放入杯中,用热开水冲泡。

  (2)、大约三分钟后,桂花即入味。

  (3)、待茶汤放至适温时,调入蜂蜜即可,此茶可热饮可冰饮。

  功效:调理内分泌,滋阴补肾,保肝,养胃排毒养颜

  正确调理内分泌的技巧6、食物调节内分泌

  (1)、鱼类

  鱼类是富含蛋白质的食物之一,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。

  (2)、蜂蜜

  蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸,维生素等,营养价值非常高。多喝可以美容养颜,还能调节内分泌、补充体力消除疲劳,增强人体对疾病的抵抗力。

  (3)、粗粮

  红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮,也是很好的调节内分泌失调的食品。粗粮可以使我们体内的毒素随之排出,而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。

  (4)、苹果

  苹果我相信大家都不会不知道吧,缓解女性内分泌失调从水果吃出来。苹果就是其中之一了,因为苹果含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压

  (5)、黄豆

  黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征,调节女性内分泌失调。黄豆制成豆浆后,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1、B2和烟酸。

  (6)、大蒜

  大蒜对内分泌失调有着重要作用。大蒜既能增强人体的免疫能力,又能提高人体抵御外界感染的能力。此外,它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。可想而知,在调节内分泌的食物中,大蒜是其中之一。

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