学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>科学减肥>

晚上跑步减肥怎么做 晚上跑步减肥的正确做法

春娜分享

  减肥的方法有很多,而跃动减肥才是最健康的,减肥这个事情是不分时间、地点、人群的,但是必须要找对方法,晚上跑步减肥是个不错的方法,下面学习啦网要分享给你的是晚上基本的跑步常识,希望对你有所帮助。

  晚上基本的跑步常识

  一、晚上跑步要注意什么

  1、不能饭后立即跑步

  很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步。

  虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。

  立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂

  2、不能跑过之后再吃饭

  或许有些人会想,既然吃过饭之后不能立即跑步,那就选择在跑步之后再吃吧。其实这的确可以预防胃下垂,但是也可能会发生一些其它的问题。

  人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。

  比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。

  3、不在车流量大的地方跑步

  现在的车辆越来越多了,即使到了晚上,马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部。

  跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气,而且还能够锻炼人体的心肺功能。但是汽车的尾气中含有一氧化碳及含铅的汽油,这些有毒的物质都会给人带来很大的危害。

  跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气

  还有一点,在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝。

  因此,选择合适的跑步地点是非常重要的,即使公园或体育馆离家有点远,也最好骑自行车去,然后再开始跑步,可以得到双重的锻炼。

  4、不要在跑步时戴耳机

  很多人都会在跑步时戴上耳机,因为跑步是一种比较单调的运动,特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了,还可以缓解跑步带来的疲劳感,使这项运动可以长期坚持下去。

  但是,户外的噪声往往是比较大的,就算是在公园里,开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外,在跑步时,耳机和耳朵之间会产生摩擦,会损害外耳的皮肤,如果耳机的质量不好,损伤就更大了。

  还有,跑步时全身血液循环,本是非常有利于健康的,但戴上了耳机,就会阻碍耳朵附近的血液循环,加上运动时容易出汗,就会滋生细菌,引发炎症。

  如果一定想要在跑步时听音乐,可以带上轻便的播放器,用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光,又可以保护耳朵,一举两得。

  二、跑步前的准备工作

  跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

  在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

  准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

  跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

  选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

  把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

  晚上跑步减肥的正确方法

  1.逆车流而跑

  现在大部分的城市,都是高楼大厦,想找到大片的空地来跑步是很不容易的,所以很多爱运动或者是想通过运动减肥的朋友,都会选择在晚上出来跑步。

  但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  2.穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  3.沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  4.放慢跑步速度

  但是对于夜晚跑步,也是有一定的讲究的,所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是时间太久,因为这样会让自己的神经一直处于兴奋的状态,会影响您的睡眠质量。

  并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  5.把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  6.夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

  7.跑后控制饮食

  运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

看了晚上跑步减肥的正确做法的还看了:

1.夜晚跑步减肥的正确方法

2.如何正确地跑步

3.跑步减肥成功的例子3个

4.男士最快的减肥运动方法

5.男人跑步减肥的正确方法有哪些