如何快速有效的减肥 28天懒人减肥计划

芬琪分享 2017-01-21 10:03:19

　　想减肥又懒得运动的朋友，想不想知道怎样才可以快速甩肉呢?那就看看28天懒人减肥计划吧。下面是学习啦小编为大家整理的相关资料，供大家参考!

　　28天懒人减肥计划

　　第一周：素食周

　　选择整天吃素或者无糖的食物，规律要定时吃三餐的人，要改成以往适量的三分之二，不需要规律吃三餐的人就要少量多餐，规定一餐的白饭不可以超过半碗。

　　第二周：吃无糖食物一周

　　早上喝优酪乳清肠胃，一天都可以喝水或者无糖的茶，规律吃三餐的朋友，要改成减肥前食量的二分之一，不需要规律吃三餐的朋友，要少量多餐，但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。

　　28天懒人减肥计划

　　1、长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成。

　　2、少吃零食，少食油炸食品，少吃盐，减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

　　3、多进行有氧运动，每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。

　　4、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　5、科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

　　1、睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

　　2、晚饭不吃碳水化合物，食用过多是肥胖的根源。

　　3、不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物，减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

　　做到以上这些，制定合理的减肥计划，以科学的方法进行瘦身，从而健康减肥。

　　适合冬天减肥的方法

　　一、穿袜子瘦身

　　穿袜子瘦身的好处就是令腿肉不容易松弛，随时随地雕塑身材。因为在冬天穿上紧绷保暖的腿袜，就可以把下半身绷得紧紧的，保持身材不变形、体态窈窕不走样!

　　二、伸懒腰瘦身

　　伸懒腰瘦身的好处就是可以锻炼身体线条，塑造易瘦体质。宣称只要一天3次、每次70秒，就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果，提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢，又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。

　　三、慢走变快走

　　慢走变快走的时候，四肢的摆动会加大，不仅能瘦手瘦腿还能平小腹。建议在走路时尽量加大步伐，将慢走变快走，同时边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂，就可以轻松达到瘦身的目的了!

　　四、每天保持身体足够水份

　　水是新陈代谢的基础，乃至人体各个器官各个机能正常运转的基础，餐前不妨喝点白开水，但若觉得白开水的效果还不够好，还可以选择喝中药减肥茶，俗话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。

　　五、边泡澡边吹口哨

　　边泡澡边吹口哨的好处就是水压让你瘦得更快。因为在泡澡的时候，让肚子用力吹口哨，便可以得到double的效果，这是由于水中的压力像按摩小精灵一样，能让你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促进新陈代谢，双管齐下!

　　冬天减肥的同时，要注意一些误区哦~

　　1、坚持举重锻炼就会肌肉累累

　　这是错误的观点。因为只有像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

　　2、体重重新进行分配

　　体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　3、不疼痛就不能燃烧脂肪

　　对一般人而言，疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，毕竟真正的痛意味着的是伤害。

　　以上就是适合冬天减肥的方法，如果如果一个冬天坚持减肥下来的话，那么在明年春天的时候就不用再担心自己的身材问题了。