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如何快速有效的减肥 28天懒人减肥计划

芬琪分享

  想减肥又懒得运动的朋友,想不想知道怎样才可以快速甩肉呢?那就看看28天懒人减肥计划吧。下面是学习啦小编为大家整理的相关资料,供大家参考!

  28天懒人减肥计划

  第一周:素食周

  选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,规定一餐的白饭不可以超过半碗。

  第二周:吃无糖食物一周

  早上喝优酪乳清肠胃,一天都可以喝水或者无糖的茶,规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐,但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。

  28天懒人减肥计划

  1、长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。

  2、少吃零食,少食油炸食品,少吃盐,减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。

  3、多进行有氧运动,每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳舞蹈等。

  4、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

  5、科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

  1、睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。

  2、晚饭不吃碳水化合物,食用过多是肥胖的根源。

  3、不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  4、每顿饭不能只吃单一食物,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  5、日常生活中能动就动,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

  做到以上这些,制定合理的减肥计划,以科学的方法进行瘦身,从而健康减肥。

  适合冬天减肥的方法

  一、穿袜子瘦身

  穿袜子瘦身的好处就是令腿肉不容易松弛,随时随地雕塑身材。因为在冬天穿上紧绷保暖的腿袜,就可以把下半身绷得紧紧的,保持身材不变形、体态窈窕不走样!

  适合冬天减肥的方法

  二、伸懒腰瘦身

  伸懒腰瘦身的好处就是可以锻炼身体线条,塑造易瘦体质。宣称只要一天3次、每次70秒,就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果,提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢,又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。

  三、慢走变快走

  慢走变快走的时候,四肢的摆动会加大,不仅能瘦手瘦腿还能平小腹。建议在走路时尽量加大步伐,将慢走变快走,同时边走路边摆动双手,将摆动的弧度扩大,顺便运动双臂,就可以轻松达到瘦身的目的了!

  四、每天保持身体足够水份

  水是新陈代谢的基础,乃至人体各个器官各个机能正常运转的基础,餐前不妨喝点白开水,但若觉得白开水的效果还不够好,还可以选择喝中药减肥茶,俗话说养颜多喝花草茶,减肥多喝中药茶。

  五、边泡澡边吹口哨

  边泡澡边吹口哨的好处就是水压让你瘦得更快。因为在泡澡的时候,让肚子用力吹口哨,便可以得到double的效果,这是由于水中的压力像按摩小精灵一样,能让你的肚子瘦得更快,再加上泡澡可以促进新陈代谢,双管齐下!

  冬天适合怎样的减肥

  冬天减肥的同时,要注意一些误区哦~

  1、坚持举重锻炼就会肌肉累累

  这是错误的观点。因为只有像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

  2、体重重新进行分配

  体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

  3、不疼痛就不能燃烧脂肪

  对一般人而言,疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号,如果你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的,毕竟真正的痛意味着的是伤害。

  以上就是适合冬天减肥的方法,如果如果一个冬天坚持减肥下来的话,那么在明年春天的时候就不用再担心自己的身材问题了。

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