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超模瘦身食谱

何维分享

  每年一度维多利亚的秘密年度大秀总是能引起众人的关注,相信你可能也对超模的身材羡慕嫉妒恨,是不是也想要一份超模的瘦身食谱呢,以下是学习啦小编为你整理的超模瘦身食谱,希望能帮到你。

  减肥早餐系列

  减肥早餐一:土司+炒蛋+酪梨

  维密超模Behati Prinsloo早餐一定会吃土司和炒蛋,还有会搭配上酪梨,这是因为酪梨中含有丰富的维他命B、E,丰富纤维,不仅能够让人体很快的产生饱腹感,还能促进食物的消化,五分之一颗酪梨的卡路里有55大卡,热量是非常低的,并且还有很不错的美容效果。

  减肥早餐二:欧姆蛋早餐

  超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的欧姆蛋早餐,其中包括菠菜、洋葱等蔬菜一起制作,她认为一天之中最重要的就是早餐,作用早餐她一定会吃饱,这样才有力气减肥,而早餐吃加了水果的蛋白欧姆蛋,以及加一点辣椒酱就是她的瘦身秘籍,这样不仅能饱腹还能为身体补充维他命营养

  减肥早餐三:全麦主食+鸡蛋+苹果+牛奶+小份生菜沙律

  通过健康的吃早餐来控制热量摄入的人跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半,而营养又健康的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果,而维密的这款食谱中就包含了所有的需求,如果还想吃一些高热量的食物也是可以加入在早餐中的,这样也能避免发胖。

  减肥早餐四:超级营养早餐

  Candice Swanepoel的瘦身技巧是超级营养早餐,比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的话也是可以的,但是吃完这些食物后,她会将一天的食物量以小分量分餐,多餐进食,避免自己不要过饿,还会计算好后期摄取食物的热量,这样才能有效控制体内的脂肪增长速度,持久保持苗条身材。

  一周的减肥食谱

  早餐:三分之二杯麦片粥或脱脂奶,两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)

  星期一午餐:在两大片面包之间,放上大量的新鲜蔬菜,做成三明治,然后,再吃一个苹果。晚餐:用六只中虾及半杯米煮成饭,做成寿司,伴以生的蔬菜色拉。

  星期二午餐:以半杯米煮成饭,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:鸡丁淀粉汤,量较大的青菜色拉。

  星期三午餐:半杯米饭,25克火腿肠,笋子丝及豆芽。晚餐:半杯米饭,100克鲜鱼薄片做成菜,两杯青豆汁。

  星期四午餐:半杯米饭,用各种青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或猪、羊排任择其一,一盘蒸熟的青菜。

  星期五午餐:6片苏打饼干,30克西红柿,伴以无油色拉酱。晚餐:100克鱼片菜,一杯脱脂奶,一盘青菜色拉。

  星期六午餐:一个大香蕉松饼,一杯鲜榨果汁。晚餐:青菜汤,6只大虾半杯米煮成寿司饭,伴以生青菜色拉及无油色拉酱。

  星期天午餐:大鲜菜色拉(也包括瓜类),半杯米饭,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克猪肉丁做成串,烤熟之后,伴以炸薯条,一杯低脂奶酪。