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产后怎样吃才能瘦身

何维分享

  坐月子期间,由于身体需要恢复,宝宝需要吃奶,所以产妇会增加很多营养,很容易导致变胖,但很多女性爱美,想减肥保持体形,有什么比较好的方法呢?以下是学习啦小编为你整理的产后怎样吃才能瘦身的方法,希望能帮到你。

  产后如何吃

  适当的多喝冬瓜汤,坐月子期间营养需要跟上,不能因为减肥而少吃东西。多喝冬瓜汤可以起到减肥的作用,冬瓜又营养丰富,因此对于想减肥的产妈妈很合适。

  多给孩子喂奶。有些产妈妈的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想给宝宝喂奶,这样反而会导致发胖。而多给宝宝喂奶,能消耗妈妈体内多余的脂肪,能起到不错的减肥效果。

  吃饭时要少吃多餐。一次不要吃的太多,这样容易发胖。一天可以吃4--5顿饭,每顿饭吃个七八成饱就可以了。尽量多喝小米粥,既不会长肉,也能补充很多的营养。

  如果坐月子期间妈妈奶水很充足,奶水质量很好,就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等,以免过多的增加脂肪,引起肥胖。

  产后想瘦身,三餐该怎样吃?

  ★早餐

  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一:

  组合1:全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯

  组合2:全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯

  组合3:牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个

  ☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱

  用料:30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。

  做法:将燕麦片放入锅中,加半碗清水,煮至粘稠;倒入低脂牛奶,边煮边搅拌,继续煮几分钟,加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替换成其他水果。

  ★午餐

  午餐组合中的水果,应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一:

  组合1:酿豆腐或鲜鱼片汤,米饭或米粉一份,以及奇异果、木瓜或番石榴一份

  组合2:冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份,以及苹果或葡萄柚一个

  组合3:米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及萝卜清汤(适宜在家煮)

  ☆菠菜牛肉食谱

  用料:菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

  做法:将菠菜洗净,用开水烫过以去除草酸,备用;放入一茶匙食油,清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜翻炒后上盘即可。

  ☆香菇蒸豆腐食谱

  用料:香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖少量。

  做法:将洗净泡软的香菇剁碎,加入少量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料放入豆腐中心,摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。

  ☆萝卜清汤食谱

  用料:白萝卜60克、高汤适量。

  做法:将高汤加入白萝卜炖熟即可。

  ★晚餐

  要吃得更健康,白米粥可选择换为糙米或麦片。以下组合可任选其一:

  组合1:红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾

  组合2:鱼片粥一份、酸奶一杯

  组合3:海鲜粥一份、生黄瓜一根或番茄一个。