学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>冬季养生>

冬季养生秘诀

飞鸿分享

  寒冷的冬天,恨不得每时每刻都能躲在被窝里。但是寒冬也要注意养生,才能健康无限极。下面是小编为大家整理的冬季养生秘诀,希望对大家有帮助。

  冬季养生秘诀

  起居:早睡晚起

  中医的养生理念强调“天人合一”,冬季温度较低,日短夜长,阳气较弱,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点,适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以初冬补阳,从睡眠开始。建议冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

  情志:静养心

  冬天常听到别人说,“多穿点衣服,别着凉感冒了。”事实上,进入冬季后,人的精神和情绪也容易“感冒”。冬季温度低,据有关研究显示,在低温条件下,人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态,容易产生内分泌功能紊乱,从而导致情绪低落,甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状,这就是通常人们所说的“低温抑郁症”。

  冬天养生首养心。保持乐观的情绪很重要,同时适当增加室内的温度和亮度,可调动情绪,增强兴奋性。另外,《黄帝内经》有言:恐伤肾,恐(惊)为肾志。冬季主肾,所以,从初冬开始应尽量避免情绪上受到刺激,否则容易损伤肾的主藏功能。

  运动:推迟晨练,步行为宜

  冬天不建议大汗淋漓的运动,会损耗本来就不多的阳气。建议每天行走一万步,不但能保护膝盖受到伤害,还有利于身体血液的循环。此外,冬季外出,尽量少去一些草木枯黄的荒凉旷野,多登高远眺,也有利于情绪的调养,两者相辅相成。

  冬季养生注意事项

  冬季养生先从养心开始。冬季来临,要以养生为道。心态平和,多静少思,保持心情畅达乐观,才能减少生病。年终岁尾,往往工作压力较大,因此,要防止过度劳累,避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾。还要注意少为琐事劳神费心,更不要强求名利、患得患失。

  冬季养生养肾是关键。肾是人体生命的原动力,是人体“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾要为维持冬季热量支出准备足够的能量。如何对肾保养得当,则可以慢慢积蓄能量,为来年预先储存元气,必将使身体大大受益。合理安排起居作息,能够保养神气,劳逸适度,则可养精蓄锐。

  冬季养生要适当滋补。在冬季适宜补益的食品中,首选温补类食物,如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等,都算作冬季滋补的上品,进补的佳品,只要不进补过剩,均是很好的选择。还有一些滋补类食物,比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

  冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低,保暖是不可忽视的。只有身体暖,才会气血通,也才会避免疾病和意外的发生。脚离心脏最远,血液供应较慢,而且脚部的脂肪较薄,保暖性较差,因此,保持脚部的温度,穿的暖一些的鞋子,经常用热水泡泡脚,能有效提高抵抗力,减少生病。

  冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬”,不愿到户外去,这是非常不科学的习惯。尽量选择空气质量好,阳光温暖和煦的天气,到户外做适当的运动,同时晒晒太阳。需要注意的是,冬季运动也要顺应自然规律,不宜做过于剧烈的活动,建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的朋友只要散散步就好。

  冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管,损伤脾胃,使血流不畅,严重影响其他脏腑的血液循环,而过热食物进入肠胃后容易损伤食道,还容易引起体内积热而致病,有损人体健康。