冬季养生秘诀

　　寒冷的冬天，恨不得每时每刻都能躲在被窝里。但是寒冬也要注意养生，才能健康无限极。下面是小编为大家整理的冬季养生秘诀，希望对大家有帮助。

　　冬季养生秘诀

　　起居：早睡晚起

　　中医的养生理念强调“天人合一”，冬季温度较低，日短夜长，阳气较弱，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点，适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以初冬补阳，从睡眠开始。建议冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

　　情志：静养心

　　冬天常听到别人说，“多穿点衣服，别着凉感冒了。”事实上，进入冬季后，人的精神和情绪也容易“感冒”。冬季温度低，据有关研究显示，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们所说的“低温抑郁症”。

　　冬天养生首养心。保持乐观的情绪很重要，同时适当增加室内的温度和亮度，可调动情绪，增强兴奋性。另外，《黄帝内经》有言：恐伤肾，恐(惊)为肾志。冬季主肾，所以，从初冬开始应尽量避免情绪上受到刺激，否则容易损伤肾的主藏功能。

　　运动：推迟晨练，步行为宜

　　冬天不建议大汗淋漓的运动，会损耗本来就不多的阳气。建议每天行走一万步，不但能保护膝盖受到伤害，还有利于身体血液的循环。此外，冬季外出，尽量少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，也有利于情绪的调养，两者相辅相成。

　　冬季养生注意事项

　　冬季养生先从养心开始。冬季来临，要以养生为道。心态平和，多静少思，保持心情畅达乐观，才能减少生病。年终岁尾，往往工作压力较大，因此，要防止过度劳累，避免身体长期“超负荷运转”而积劳成疾。还要注意少为琐事劳神费心，更不要强求名利、患得患失。

　　冬季养生养肾是关键。肾是人体生命的原动力，是人体“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾要为维持冬季热量支出准备足够的能量。如何对肾保养得当，则可以慢慢积蓄能量，为来年预先储存元气，必将使身体大大受益。合理安排起居作息，能够保养神气，劳逸适度，则可养精蓄锐。

　　冬季养生要适当滋补。在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等，都算作冬季滋补的上品，进补的佳品，只要不进补过剩，均是很好的选择。还有一些滋补类食物，比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

　　冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低，保暖是不可忽视的。只有身体暖，才会气血通，也才会避免疾病和意外的发生。脚离心脏最远，血液供应较慢，而且脚部的脂肪较薄，保暖性较差，因此，保持脚部的温度，穿的暖一些的鞋子，经常用热水泡泡脚，能有效提高抵抗力，减少生病。

　　冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的习惯。尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳。需要注意的是，冬季运动也要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，建议慢跑、打拳、做操等。年纪大的朋友只要散散步就好。

　　冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康。