学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>冬季养生>

24岁男冬季养生作息

飞鸿分享

  24岁的男生冬季应该怎么养生作息呢?下面是小编为大家整理的24岁男冬季养生作息,希望对大家有帮助。

  24岁男生冬季养生作息

  7点:起床

  大家认为早点起来锻炼身体是有益的,其实不全是,早点起来会增加一种含心脏病的物质含量,所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

  7点—7点20:刷牙洗脸

  记住一定要在吃早饭之前刷牙,这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

  7点-8点:吃早饭

  早饭一定要吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要,迟点吃没关系,但一定要吃哦。

  8点半-9点:避免运动

  很多人在想运动不是有益身心健康的吗,其实不全是,因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

  9点半:开始一天中困难的工作

  据睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。

  10点半:让你的眼睛休息一下

  如果你是用电脑工作,那么每工作一小时,就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望,或闭上眼睛。

  11点:吃点水果

  多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

  12点半-2点:午休一小会

  研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少三次午休的人,心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

  17点-19点:锻炼身体

  这个时候锻炼身体,是一天中运动的最佳时期。

  19点半:晚饭少吃点

  晚饭吃太多会引起血糖升高的,并增加消化系统负担,影响睡眠哦。而且吃饭时,要细嚼慢咽。

  20点:看会电视或玩会电脑

  这个时间看会电视放松一下,有助于睡眠,但要注意不要躺在床上看电视,这样既对睡眠有影响,又对眼睛不好。

  9点:洗个热水澡

  洗澡有助于你的睡眠,会让你放松,做个美好的梦的。

  22点-22点半:上床睡觉

  如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

  冬季养生知识

  虽然传统养生理念中,冬季寒冷,顺应气候要多吃热性食物。但现在,冬天通常室温较高,不少人穿得多、活动少,容易造成体内积热。此时再吃大量温厚油腻的食物,容易导致胃肺火盛。因此,若能调整饮食,吃道清爽的凉拌菜,对身体大有好处。

  吃凉菜,能让身体自我取暖,消耗脂肪,调动免疫系统。其次,人体的肺腑火盛不论冬夏均可产生,而冬季“上火”更为突出。吃凉菜,能带走体内一部分热量。最后,冬天想不“上火”,适量吃些凉性食物“治表又治本”。不少家常凉拌菜,如拍黄瓜、凉拌芦笋都有清热去火的效果。

  做凉菜时,不妨放点有杀菌作用的蔬菜,如蒜、洋葱、韭菜、大葱、青蒜,既调味又保证了卫生。需要提示的是,胃肠不适或体虚怕寒的人还是不太适合冬天吃凉菜。