冬天吃什么好减肥 冬天减肥食物有哪些

　　肥胖的身材对于所有人来说都是一种困扰，很多人都认为冬季减肥的效果是比较好的!至于到了冬天要如何减肥呢?下面就随学习啦小编一起来了解下吧!

　　冬天吃什么蔬菜好减肥

　　1：大白菜

　　便宜又实惠的大白菜，在菜市场真的是最便宜的蔬菜了。这些大白菜里面富含钾元素，能够与体内多余的钠离子进行交换，从而将体内的不需要的盐分清除出来。特别适合那些虚胖的人们。

　　2：白萝卜

　　广东人最爱吃的白萝卜，其中含有消化酶，加快体内糖类和脂类的代谢，避免体内的大量堆积，转换成你体内的一堆脂肪。而且白萝卜还有清热排毒的作用，非常有养颜作用哦。

　　3：甜椒

　　甜椒有红和青二种颜色，青的含有大量叶绿素，有排毒功效。红的甜椒则富含胡萝卜素，很受减肥者的喜欢，再加上其自身含有的维生素C，且非常耐热，油炒过后有效成分也不见得会损害，并且油炒还可以增加胡萝卜素的释放出来。

　　4：西兰花

　　像中国白色花菜的西兰花，其富含β-胡萝卜素、萝卜硫素，具有抗氧化功效，西兰花易保存，买回来不煮，放进冰箱里可以放很久。等到想吃时，也不用麻烦，稍微水烫一下，蘸着自己喜欢的酱料就太好吃了。

　　冬天吃什么食物好减肥

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力是促进新陈代谢，因为有咖啡因和抗氧化的存在。只要确保你每天吃一小块黑巧克力，就能看到脂肪燃烧的效果。试试巧克力蛋糕，满足吃甜食的欲望，而且每份只有96卡路里的好处。

　　2、红薯

　　红薯可能是你的冷天气脂肪燃烧的秘密。红薯有大量的纤维，这有助于保持你的感觉充分，同时燃烧热量，通过把你的消化系统工作。它们还含有一种激素，有助于调节你的血糖。简单的水煮红薯就能达到瘦身的效果，确定不吃吗?

　　3、梨

　　秋冬天气干燥，吃梨已经是首选。不像苹果那样，雪梨富含汁水，可以滋润喉咙，限制了你的身体吸收的脂肪量。

　　4、葡萄柚

　　这种水果在秋天和冬天采摘是最好的，建议囤积起来。柚子是一种很好的可溶性纤维的来源，它可以帮助你保持饱腹的时间越长吃得越少。试着柚子段午餐丰盛的沙拉(与葡萄柚汁)或尝试这种五香蜂蜜烤柚子-早餐或点心很完美。

　　冬天减肥必须知道的5个建议

　　1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。

　　3、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。

　　4、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

　　5、最后，想要在冬天减脂，运动是必不可少的。如果时间不多，可以做一些徒手动作。随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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