冬天吃什么对头发好
在生活中，很多人都有脱发的烦恼，那么，你知道吃什么对头发好呢?接下来，学习啦小编就和大家分享冬天对头发好的饮食，希望对大家有帮助!
冬天吃什么食物对头发好
1.牡蛎
牡蛎是锌的重要来源。锌是能使你的头发和指甲保持健康，并负责组织生长及修复。
而且，大家知道吗，牡蛎还是很好的补品哦，不仅能够滋养头发还很补。
2.鲑鱼
鲑鱼不仅含有丰富的蛋白质和维生素D(均为关键强毛成分)，且在其中发现了人体是无法自己合成的omega-3不饱和脂肪酸的物质。这种脂肪酸会帮助你的新生毛发更加强韧健康。
3.核桃
核桃含有多种ω-3脂肪酸和维生素E的有助于头发营养物质，定期食用适量核桃对于头发相当有利。
4.扁豆
这些微小的豆类含有丰富的蛋白质，铁，锌，和生物素。蛋白质是支持各种细胞的生长主要物质，如果没有足够的蛋白质来转换成角蛋白，头发则生长得慢，新长的毛发就会越细软。
5.红薯
红薯含有大量的抗氧化剂β-胡萝卜素(在人体内可以转换成成维生素A)，有助于产生保护头发油脂。缺乏维生素A头皮就会发痒或产生头皮屑。
6.蓝莓
蓝莓当中含有大量的维生素C，是维持头皮上毛囊的微小血管循环良好的关键成分。若饮食中缺乏维生素C则会导致头发受损。
7.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，含有丰富的生物素(又称维生素Hor维生素B7)，B群维生素是头发生长和整体头皮健康必不可少的成分。
8.酸奶
酸奶富含了维生素B5(又称泛酸，我们经常会在头发护理产品标签上看到这一种成分)和维生素D。
9.菠菜
菠菜是高铁，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。缺铁，称为贫血状态，细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作，并可能导致脱发。
10.家禽
家禽的蛋白质以及锌，铁和B族维生素含量高，有助于新生毛发变得粗壮。
冬天吃什么对头发好
第一名：鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。
第二名：深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
第三名：豆类
豆类，它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。
第四名：坚果
巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
第五名：家禽类
鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
第六名：蛋类
不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
第七名：全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
第八名：蚌
蚌类的补肾作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
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