春天睡懒觉易导致什么疾病
春困会导致人们睡眠时间长,不少人都会睡懒觉,春天睡懒觉易导致什么疾病?下面就让小编来为大家揭晓。
春天睡懒觉易导致五种疾病
1、体虚
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血增加;人休息时心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌,只好再躺下,形成恶性循环,导致体虚。
2、易患呼吸道疾病
卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响,因此,那些闭门贪睡的人常出现咳嗽、嗓子疼等症状。
3、肢体疲乏无力
正常休息后起床活动,可使肌张力增加,还可使肌肉的血液供应增加,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除。睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后常感到腿软、腰骶不适,周身无力。
4、影响消化功能
赖床者不能按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱胃液分泌规律,影响消化功能。
5、妨碍神经系统功能
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到无精打采。
克服睡懒觉的方法
提前制定睡眠计划如果你平时是12点睡觉,你决定以后11点睡觉,然后,你就自己在10:30左右,就躺到床上,准备睡觉。坚持固定睡眠计划每天坚持在固定的时间里睡觉,不要因为什么事情,改变自己的睡眠习惯。有事,明天做,天塌不下来。
1、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,辅助睡眠,保持一夜,安静的睡眠营养。
2、睡前暗示,催眠自己
当自己以前有过失眠的经历后,然胡怎么睡也睡不着的时候,就告诉自己,现在自己在夏威夷的沙滩上,正在晒着阳光,什么工作的事情,未来的规划,都把它们丢到瓜哇岛吧,慢慢的享受阳光的美味和清新。慢慢的你就会睡得很香。
3、早上一睡醒就把灯点亮
明亮的光线可以唤醒你体内的生物钟,所以早上一睡醒就拉开窗帘吧,如果赶上冬季灰蒙蒙的糟糕天气,就把室内的灯光点亮,这样有助于激活大脑,同时还能防止心情抑郁。
4、睡醒后先做运动
早上起床后的30分钟内进行晨练,可以帮助OL获得更好的睡眠质量。美国阿巴拉契亚州立大学的最新调查发现,在早晨做运动的人相比在一天中其他任何时间做运动的人,睡眠质量更好。
春季睡眠时间
1、春季睡眠,夜卧早起
春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。其实,春天提倡晚睡早起并不新鲜,我国有一句流传已久的养生民谚,“立春雨水到,早起晚睡觉”,它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。
睡眠养生的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治”。
2、优质睡眠可护肝
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏恢复。
相应的,不良睡眠损害肝脏,肝脏不好,与经常熬夜和失眠有关。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态。
需要提醒的是,晚睡也并非没有一个限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。对于睡眠,要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。
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