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剖腹产后怎么瘦肚子

玉凤分享

  孕妇的肚子经过十个月的怀胎,肚子是不断的被撑大,尽管是熬到分娩了,好像肚子也没有随着胎儿的出生而恢复到孕前的状态,特别是对于剖腹产后的妈妈来说,恢复的过程是比较的缓慢,需要卧床休息的时间也比较长,剖腹产后怎么瘦肚子呢?本文是学习啦小编整理剖腹产后怎么瘦肚子的资料,仅供参考

  剖腹产后怎么瘦肚子

  1、束腹带。

  使用束腹带是比较直接的方法,但是一定要等到手术口恢复之后才能使用,在使用的过程中也是要适当的运动,配合饮食的方法来瘦肚子,效果会更好。

  2、全理的运动。

  在拆完线之后,就要在房间内走动,等到满月之后就要开始做简单的家务活了,还要适当的跑步,每天早上和晚上花点时间适当的慢跑半个小时,晚上配合仰卧起坐运动,能起到瘦肚子的效果。

  3、合理的饮食。

  合理的饮食也是能帮助产妇瘦肚子。剖腹产后妈妈们是不能进行暴饮暴食的,需要合理的搭配,每天早晚喝上两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果中有丰富的维生素和纤维素,不要吃甜品和油炸食品。

  4、瑜伽

  瑜伽也能有效的帮助产妇进行瘦肚子,瑜伽本身就能帮助女性朋友塑身的一种运动,在剖腹产后适当做瑜伽,能帮助产妇恢复好身材。

  剖腹产后如何瘦肚子

  很多产妇在怀孕的时候因为宝宝的发育需要吃了很多食物,导致肚子上面长了很多赘肉,而且剖腹产的人特别不容易很自然的就瘦掉,所以剖腹产的产妇们要想减掉肚子上的赘肉,一定要坚持锻炼哦!

  1、散步

  新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  2、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

  3、充足的睡眠时间

  睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

  4、均衡饮食

  停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

  5、仰卧起坐收腹

  把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

  剖腹产后瘦肚子的运动

  运动是帮助女性产后瘦肚子很有效的一种方法,但是一定要等到伤口完全恢复之后,妈妈们一定要抓住产后恢复的黄金阶段,适当的运动,可以帮助你消化,有效的瘦肚子。

  1、实心球上抛运动。

  让自己坐在一个可以调节自己角度的板凳上,把板凳调节到和地面成45°,躺在上面,把头部朝着地板的方向,拿起球在胸部上方,当上半身向上升起的时候,就把求向上抛出,然后把球抓住,就这样来回运动。

  2、收腹运动。

  准备一个凳子或者是椅子,让自己坐在凳子或椅子的边沿,把两只手放在臀部的两边,并要紧抓板凳边缘,膝盖要做到弯曲,慢慢的要把腿部向胸部抬起来,同时要把自己的上半身向前倾,直到你的胸部靠近你的腿时,再把身体向后仰,来回重复的运动。

  需要大家注意的是,剖腹产后妈妈们的身体是比较的虚弱,需要经过一段的时间的调理和休息,才能开始适当的运动,一定不要太过于心急的想要瘦身,健康的身体是革命的本钱,想要通过运动来瘦身也要注意适当,不要太多过心急,如果运动的时候,觉得累了,就要停下来休息会,不要太勉强自己,做到循序渐进就可以了,产后瘦身也不是一时半会就能达到效果的,需要坚持,持之以恒。

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