学习啦_养生学堂>孕育百科>产后恢复>产后保养>

产后快速恢复瘦身运动有哪些 产后可做的运动有哪些

玉凤2分享

  随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视,产后恢复——这个致力于女性健康和美丽的全新行业,如今已在我国悄然兴起。产后快速恢复瘦身运动有哪些?下面是学习啦小编整理产后快速恢复瘦身运动的资料,欢迎阅读。

  产后快速恢复瘦身运动

  1、腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮

  时间:自产后第八天开始。

  方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  4、胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

  除此之外,研究还发现,基因对于肥胖分型起着决定性作用,进行肥胖基因检测可有助于快速减肥。 北京第三曲线网络公司和上市公司中源协和深度合作,推出肥胖基因检测业务。该技术是基于人体密码DNA信息解析的技术之一,拥有基因检测行业的领衔地位。此产品通过采集个体唾液样本,然后在实验室进行11个基因多达16个位点的检测,实现肥胖精准分型,从而针对每种肥胖类型给出个性化减肥建议,实现精准体重管理。让肥胖者轻松了解自己的肥胖类型,对症减肥!科学减肥!健康减肥!!!

  产后恢复体操

  产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。 第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

  第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。 第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第三项是做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

  产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

  向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

  头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

  如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

  女性体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后,剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

  产后恢复是帮助产后母亲健康、安全、快速调理产后体质,恢复产后体形的健康修复中心。产后恢复中心可以在体重管理、健康体检、体形管理、体质管理、皮肤修复、肤质改善、胸部护理、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等各方面全方位地为产后妈妈进行产后恢复调理。

  产后可做的运动

  一、胸部运动(产后第2天开始):

  1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

  2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

  作用——可使腹肌弹性增加。

  二、乳部运动(产后第3天开始):

  1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

  2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。 3.重复10~15次。 作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

  三、颈部运动(产后第4天开始):

  l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

  3.重复5~10次。

  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部运动(产后第5天开始):

  1.仰卧,双手放平。

  2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

  3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

  4.重复5~10次。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

  五、臀部运动(产后第8天开始):

  1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替同样动作。 3.重复10—15次,每日2遍。 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  六、收缩阴部运动(产后第10天开始):

  1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

  2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

  3.重复数次,每日2遍。 作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

  七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始): 1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。 2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。 3.保持1分钟。 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

  八、腹部运动(产后第15天开始): 1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次,每日1遍。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动

看了“产后快速恢复瘦身运动”的人还看了:

1.产后运动减肥瘦身

2.产后减肥瘦身运动

3.产后有氧运动有什么作用

4.产后减肥锻炼方法

5.产后快速减肥的方法

6.产后修复文章