颈椎病的最好锻炼方法_缓解颈椎病的有效措施

　　治疗颈椎病的方法就是运动，那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢？以下是学习啦小编收集整理的关于颈椎病的锻炼方法及缓解颈椎病的措施，希望对你有帮助。

　　颈椎病的最好锻炼方法

　　1：长时间办公得注意中途放松休息;

　　平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

　　2：平常工作、生活不要让脖子受凉;

　　颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

　　3：坚持运动

　　运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

　　4：自己按摩

　　晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

　　缓解颈椎病的有效措施

　　早晚搓揉耳朵及颈脖，动作一定要慢和柔和

　　趁早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖颈，直到耳朵红热和脖颈温热。这样既可使颈部肌肉放松，亦可促进颈部血管扩张，使血流通畅，感到耳目清晰、头脑灵活。

　　科学合理用枕

　　人在睡眠的过程中，枕头和颈椎的关系最直接，科学合理用枕对维护颈椎的正常生理、防治颈椎或颈部软组织病变及对康复都有很重要的作用。枕芯的软硬要适宜。

　　注意颈部保暖

　　天冷时可以加条围巾，对颈部做好防寒保暖措施。

　　做好颈椎操，坚持锻炼

　　面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面，抬头至尽头。保持脖子不动，以50个为一组。此操可利用工作间隙休息时做。

　　穴位按摩

　　多按风池穴、大椎穴，肩井穴，百会穴等有效治疗颈椎病的穴位。

　　保持心情愉快很重要

　　此外，对于很多需要长期伏案工作的白领来说，预防颈椎病，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。久坐者应在工作1小时左右适当活动颈部，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。有头晕的患者，不适合旋转，应当抬头望远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，建议时常抬头向远方眺望半分钟左右。

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