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健身方法:立卧撑能锻炼到的肌肉有哪些?训练时需要注意什么?

玉欣分享

  练习肌肉选择立卧撑是不错的选择哦!那么立卧撑参与的肌肉有哪些呢?当然想要锻炼到这些肌肉,标准的立卧撑动作,你要会做才行!那标准的立卧撑动作是怎样的呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!

  立卧撑参与的肌肉

  整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名,虽然看上去简单,但减脂效果极强。它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,并且对肌肉线条也有很好的帮助。

  标准立卧撑动作

  1、保持站姿,双膝微微弯曲。

  2、下蹲,双手着地。

  3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

  4、完成一个俯卧撑的动作。

  5、双腿回收,保持下蹲姿势。

  6、身体向上跳起/站直。

  整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。

  立卧撑跳减肥效果

  不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪,立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群,才能达到很好的燃脂效果。肌力运动可以增加塑身效果,立卧撑正是半有氧半无氧的运动,所以效果是极佳的。

  立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。

  而且立卧撑跳对男女都很有好处,心理上可以缓解人们的精神疲劳,让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说,它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力,塑造全身线条,尤其是可以增强女性的髋腹部力量,缓解女性生理等问题。刚开始做,肯定感觉很困难。但大家一定要坚持,循序渐进,小编相信你会拥有完美健康的身材!

1.健身方法:立卧撑和俯卧撑哪个好?其基本要领是什么?

2.提高身体协调性与灵敏度的训练方法

3.健身方法:练习倒立有什么技巧?

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