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踢足球的时候如何避免受伤

曾扬分享

  踢足球要如何避免受伤呢?其实做什么运动都一样,完全避免受伤是不可能的,但是有一些方法是可以规避风险的,只要你学会了,你才能在运动中获得快乐,在快乐中得到健康。

  踢足球受伤的几种情况

  1.肌肉拉伤、断裂 足球赛场上,球员们紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨头损伤。

  2.踝关节损伤 因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如,用脚外侧踢球,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤。同时,如果用足内侧前脚踢球,由于膝关节的屈曲,小腿会突然因球的作用而向外旋外展,很容易损伤到膝盖关节的韧带。

  3.面部擦伤、手指损伤 球员容易被球击伤,例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤,如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

  4.踢伤 比赛时,大小腿部常常被对方踢撞,引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂。最常见的是股四头肌损伤以及骨损伤,如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎等。运动员的犯规动作或技术不正确,也是致伤的主要原因。

  记住下面7个方法可以预防损伤

  1.上场前进行充分的热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各个关节都活动开。

  2.戴护腕、护膝、护踝:可预防肘、膝小腿挫裂伤。

  3.踢球应循序渐进:一周内不要增加频率、强度、时间,循序渐进。

  4.均衡锻炼:保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

  5.不要疲劳作战:一场球踢下来,要给身体留下恢复的时间。

  6.运动前不要空腹:运动的前中后要饮足够的水,出汗多可饮用运动饮料,及时补充微量元素。

  7.学会自我保护:应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

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