踢足球的训练方法有哪些

学习啦  曾扬   2018-08-02 09:56:26

  足球运动是我们平常经常看到的一种运动,这是一种需要技术,同时与我们的力量也有很好的关系,帮助我们进行非常好的力量上的锻炼。但是足球怎么训练?

踢足球的训练方法有哪些

  足球怎么训练

  腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

  股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

  腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

  腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

  臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

  腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

  侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。

  胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

  肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。

  踢足球的技巧

  脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。

  踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。

  踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。

  踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。

  踢足球的注意事项

  踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。

  踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。

  一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。

  身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。

  要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。

  饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。

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