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冬天运动减肥方法

莉莎分享

  在冬天,要达到减肥的效果同样要让自己多出汗,把身体里的热量都转换成汗水流出来,而不是堆积在身体里面变成脂肪。下面是学习啦小编为大家带来的冬天运动减肥的方法,相信对你会有帮助的。

  冬天运动减肥方法:双膝夹书

  关于整天坐在电脑前面不动而又大腿内侧胖的人,坐着时能够在两膝中心夹一本厚书或字典,并不影响作业又能瘦腿。

  冬天运动减肥方法:肘碰膝

  训练要养成习气,随时随地进行,坐在椅子或沙发上臀部尽量靠前一些,做肘碰膝的运动,肘膝一起动,步调一致。

  冬天运动减肥方法:抬腿昂首两端起

  减腹部最主要的运动即是两端起,腹部埋线后都要仔细来做,首先平躺两腿伸直,并腿举高约六十度角,放下后再抬,共做十个是为减上腹部的;然后平躺下来,抬起上半身约六十度角,不要用手撑,躺下再抬,再做十个为减下腹;最终平躺将上面两个一同做,一起抬腿,昂首,最佳坚持几秒钟,再躺下,再抬起,共做十个。

  冬天运动减肥方法:四方向两端起

  四方向两端起是别离以腰、腹、侧腰为着力点进行两端起,此运动对游泳圈显着的中段较胖的人尤为合适。以腹部着地的两端起也叫背飞或小燕飞,对瘦腰背和臀部十分好。

  冬天运动减肥方法:蹲起

  蹲起十分合适臀部大腿肥壮的病人,做法是先两脚与肩同宽站立,两手虎口相对握紧与肩同高,手臂略呈弧形,吸一口气,上身尽量笔挺下蹲,要蹲到大腿与地上平行。

  冬天运动减肥方法:多走路

  既然天气冷了可以让代谢更有效率,那么就鼓起勇气,穿多点衣服到外面走走吧,走路是最省钱最简单轻松,谁都能马上掌握的减肥运动了!

  其实走路也不用走很久,只要加大步幅,走个30分钟就OK。如果你想每天坚持走路来减肥,你可以买个步数计来统计一下每天走了多少步,为自己定一个目标,每天一点一点地加大,能大大地提高减肥的积极性哦!

  冬天运动减肥方法:吃太多了第二天调理

  出去聚餐吃太多了,那么就从接下来的饮食来调理吧,切勿连续几顿都是饮食过度哦,这样吃下去的东西还没代谢掉就又来另一波,这样体内积聚没完没了呢!

  一般派对聚餐都是在晚上居多,吃吃喝喝地没有节制,那么你可以在第二天的早餐和午餐好好调理一下,尽量选择清淡的食物,以蔬菜为主,让肠胃好好休息,及早将前一天晚上吃下去的食物代谢掉,这样才能防止热量超标哦! 织梦内容管理系统

  冬天运动减肥方法:在屋里做瑜伽

  既然觉得屋外冷冰冰不想出去,想宅在暖洋洋的家里,那你就可以试试做瑜伽哦!瑜伽不仅仅可以提高代谢,还可以抑制食欲,特别适合派对和聚餐大量增加的年末年初。

  一边看着视频,一边慢慢地做起瑜伽,每个动作缓缓地做到位,越做身体越暖和,而且从内到外让身材变得更纤细更有张力。 织梦内容管理系统

  冬天运动减肥方法:饮料要留个心眼

  市面上购买到的饮料,甚至标榜着健康旗号的饮品,其实都很容易放你发胖,特别是冷饮、非鲜榨的果汁、碳酸饮料、运动饮品等等,平时都要多留神,别觉得方便就买来当水喝哦! 本文来自织梦

  在冬季你可以多喝一些可以促进代谢的饮品,不过尽量是自己调配的,比如红茶啊,体寒的人可以试试生姜红茶,温水什么的,尽量喝温热的,最好是避免喝酒,但如果聚会上不得不喝,那么就选择红酒吧,喝少一点,喝了后多上厕所,及时排出,同时避免一边喝酒一边吃着下酒菜,防止热量超标。

  冬天运动减肥方法:吃火锅别开暖气

  冬天到了,大家都吃起了火锅,吃火锅的时候,我们喜欢将各种各样的食物放到锅中煮,除了肉类,蔬菜也可以吃得更多。所以,想要在冬天减肥,你可以多吃火锅,但注意尽量不要开暖气,这样通过吃来升高体温,由于外界气温低,代谢能升得更高,效果很不错哦。同时也尽量把火锅的盐分降低,不要吃太咸,或放太多香料,稍微清淡一点点吧!

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