运动会期间注意事项以及运动会小常识
在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。你还知道哪些运动会期间注意事项以及运动会小常识,下面学习啦小编整理了运动会期间注意事项以及运动会小常识,欢迎阅读。
一、运动会注意事项
1.运动会上运动员不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品进场.
2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会时,准备活动的时间应该长些.
3.运动过程中掌握知觉过程,产生意识预见。
4.运动时要严肃认真,并组织严密。掌握好动作的要领。
5. 进行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲刺的时候,身体冲力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。中长跑时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合.
6.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
7.运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
8.等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
9.参加学校运动会,一定要在指定的地方观看比赛,不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛,以免影响其他运动员的比赛,同时也避免被铅球或其它器械伤害
10.比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑等,使心脏逐渐恢复平静。。
11.运动会结束后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水浴
12.运动结束后, 要做好整理活动和放松活动。
13.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍,要在指定的地点观看比赛,以免被投掷的铅球、标枪等击中,也避免造成人员伤亡。
二、运动小常识
◎运动中防止扭伤的自我防护:
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领,认真体会和掌握,切不可盲目随意,自行其事。
3、做好场地设备的检查,加强安全防护。运动或比赛之前,老师应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时,在各个环节配置人员做好互相防护。
◎运动中几种情况的自我把握:
1、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
◎运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能:
1.为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。
2.提供充足的水分。
3.安定肠胃道:让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
4.提供自信:让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩。
◎运动前应该吃些什么?
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短于60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速提供醣类。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类,例如全麦面包会使你在运动中感觉不舒服,就应该避免在运动前吃这些食物。
◎什么时候吃最好?
进食的时机随着比赛举行的时间,和食物的总类而不同,共同的原则是,吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量,而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化,一般而言,正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适,份量较少的一餐约需2—3小时,少量的点心只需一小时,这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员,例如篮球、跑步等等,对胃内的食物通常比较敏感,少量的食物可能就会令这些人感到不舒服,这时就需要在比赛更早前进食,或是减少食物的摄取,以减轻这些症状。一般而言,身体震动比较小的运动员,例如自行车和游泳选手,比较不会受到胃中食物的影响,对于进食的时间和食物的选择有比大的弹性。
少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升指数的食物,例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等,在运动时会发生血糖过低,而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌,这原本是维持血糖的正常反应,但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖,而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助,但是如果会出现血糖过低的症状,最好的方法是,在运动前5—10分钟再吃这些甜食,胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应,而在运动开始后,胰岛素的分泌就会被抑制,不会对升高的血糖产生反应,也就不会有上述的血糖过低的症状发生。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人,每个人都需要在练习时实际体验,模拟比赛时的赛程,找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试过的食物,以免造成不必要的负面影响。
(三)运动后需要的事项
1.不能立即休息
在剧烈运动时,人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送至全身,这时的血液循环极快。
如果剧烈运动后立刻停下来休息,肢体中就会有大量的静脉血淤积在静脉中,造成心脏缺血,血压过低,大脑也会暂时性缺血,容易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等症状。
因此,在运动之后,应做一些放松、整理活动,如慢跑、舒腿、深呼吸等,让血液循环平稳下来。
2.不能暴饮
剧烈运动后往往口渴,不少人习惯暴饮白开水或其他饮料,但这样会加重肠胃的负担。一方面,大量喝水会让血液中盐的含量降低,加之出汗,盐分更容易散失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象;另一方面,剧烈运动后肠胃血液少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水会渗入到细胞和细胞间质中,引起脑血压升高,使人出现头疼、恶心、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
所以,剧烈运动之后,虽然很口渴但一次性不宜喝水过多,应该采用“多次少饮”的方式喝水。运动之后,可采取以下的饮水方式。
①用水漱口,减轻口渴
在运动后,虽然感到口渴,但这种口渴主要来自于运动时呼吸加强,水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠,使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比较干燥。此时,应该用水漱漱口,使呼吸道部分黏膜湿润一下,再有意识地加以克制,那么口渴的感觉就会减轻。
②大量出汗后补充盐分
锻炼之后大量出汗,不仅损失了大量的液体,也损失了体内大量的盐分,所以补水应以温淡盐水为主;最好喝一些1%的淡盐水,如果不方便调配比例的话,也可以购买碱性运动饮料,及时补充体内损失的钠、维生素,可以在一定程度上缓解身体疲劳。
③控制饮水速度
运动后补充一些水分也是必要的,但不能一次性喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外,饮水速度要缓慢,不可过猛。
3.不可马上洗浴
很多人运动后,图一时痛快,为了散热立刻去洗冷水浴,往往很快就患上了感冒。因为在运动之后,人体为了保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多。这时如果立刻洗冷水浴,就会因为突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体的抵抗力降低,人就很容易生病。
如果此时洗热水浴,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多流进肌肉和皮肤中,就会导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱性休克,还容易诱发其他慢性疾病。因此,在剧烈运动之后,一定要休息一段时间再洗浴。
4.不宜大量吃糖
有人认为,在剧烈运动后吃一些甜食或糖水,能够增加营养,补充养分,对身体有好处。其实,运动后过多吃甜食,就会大量消耗体内的维生素B1,容易使人感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
因此,在运动后,最好吃一些含有维生素B1的食品,如肝脏、蛋类、蔬菜等。
5.不能饮酒解乏
有些人在运动之后,会大量饮用啤酒,认为这是一种解乏的方式。事实上,剧烈运动之后,人的身体机能处于高水平状态,这时喝酒会让身体更快地吸收酒精,对肝脏、胃等器官的危害比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。而且运动后大量喝酒,会使血液中的尿酸急剧增加导致痛风。
6.忌吃冷食
剧烈运动之后,全身大汗淋漓,大家都爱马上喝点冷饮、吃点冷食,不但降温,而且消暑。殊不知,这种贪图一时舒服的做法对自己的身体是极其有害的。剧烈运动或强体力劳动之后,全身的血液循环加快,体温升高,胃肠道的血液供应暂时减少,肠胃处于休息状态。如果在这时吃冷食,会造成消化功能失调、喉咙嘶哑疼痛、消化器官炎症等症状。运动后,消暑解渴还是以“热”制“热”比较好,比如喝一些热茶、热开水等。实际上,吃冷饮只可以暂时降低一些温度,达不到解渴的目的。运动后更不能冷热交替,刚吃了冰淇淋,就饮用热咖啡、热牛奶,这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。而且,冷热交替饮用对肠胃不利,更容易引起消化道功能紊乱。
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