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锻炼用的轮胎主要训练什么

曾扬分享

  轮胎可以用来做很多训练,目前健身房一般用来做功能性训练,通过抡翻滚砸来锻炼肌肉的爆发力,肢体协调性,肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉线条,胸肩背臂腰腹腿臀几乎都可以锻炼到。

  首先轮胎训练属于一种复合型训练,动用了几乎所有大肌肉群的训练,翻滚它的时候比较像硬拉,站姿推举,坐姿推胸,用到了我们的腿部股四头肌,股二头肌,臀大肌,竖脊肌,背阔肌,胸大肌,斜方肌,三角肌,肱三头肱二头等大多数需要锻炼到的肌肉。

  另外增强核心肌群,通过训练找到自身的不足,比如左右两侧肌力的不平衡,以及心肺能力。注意腹部要收紧腰部挺直,以及手腕的保护,身体没收紧的情况下腹压不够,让我们得脊柱受伤就得不偿失了。

  而左右抡它的时候,则更偏向于腹部,下背部肌肉,同样需要核心收紧,左右观察一下,没人再抡[奸笑](开个玩笑)选取合适的重量,避免不必要的损伤。

  还有一种训练方式是用锤子砸它,这又是锻炼哪里呢,三角肌肱三头核心背部都会有参与,一般综合格斗运动员拳击爱好者使用较多,注意事项同样是核心收紧,注意观察器械有没有损坏,有残缺的部分。

  轮胎训练属于高强度训练,不建议新手体质较弱的人群使用,可以先用硬拉,深蹲,卧推增加自身力量肌肉质量后后再开始训练。

  翻轮胎训练

  翻轮胎训练是一个全身性的综合训练,可以锻炼到你的全身肌肉,提高综合能力!

  起始动作:走近轮胎,双脚站稳,下蹲,身体前倾,靠在轮胎上,双手抓住轮胎,核心肌肉保持紧张,抬起轮胎。

  抬高:抬高的要领与高翻(Power Clean)相同:

  持续性动作,髋部稍微下落以后再充分伸展,启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后,应该争取使膝和髋部达到充分伸展,同时肘部伸展,正如硬拉一样。

  身体应该向前倾斜,靠着轮胎,胸部是主要的接触点。

  髋与膝的伸展完成之后,应该迅速抬起一侧的膝部,顶住轮胎侧面,同时髋部稍微下落,转动双手,以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿,提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。

  最后,双手应该靠近肩部,轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。

  建议从小一点的轮胎开始训练,你可以用次数或秒数来计算皆可,可以是20秒或10次!,每组之间休息1分钟,然后重复3~5个循环!

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