运动时的伪科学知识

　　运动界也需要打假吗?有些人也许会觉得这些事情貌似离自己挺远的，其实不然，一起来看看吧!

　　跑步要30-40分钟

　　跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪?这个观念估计不都听过吧，但是现在告诉你这是个伪科学知识!其实从你开始跑步的时候，脂肪和糖原都会为身体提供能量，只是脂肪跟糖原比较提供能量的分量还较低。如果我们将“脂肪/糖原”作为指标来看，实际上从你跑步开始，这个比值会随着你跑步的时长增长而加大，到30-40分钟后，能量则主要来自于脂肪，这样才让大家有了脂肪那时候才会燃烧的错觉。

　　运动必须出汗才能减肥

　　出汗是身体调节身体体温的一种方式，而且出汗多少跟环境温度湿度、运动者着装和个体差异都有关系，当然不能用来衡量运动减肥的效果。但在其它因素都不变的情况下，一个人，运动出汗多少可能能代表运动强度的变化，相对低强度运动来说，运动强度提高，单位时间内减肥效果一般更好。

　　练哪里，瘦哪里?

　　很多小伙伴们会觉得要减肥减啤酒肚、要练大小腿就为了让腿能瘦下来。但是到目前为止，仍然没有研究能表明局部减脂减肥的可行性，针对大众运动健身来说，还是需要进行全局考虑，要减就全身动起来全身一起减。

　　平板支撑能练出八块腹肌?

　　平板支撑是一项很好的运动，能对核心肌群进行锻炼和加强，但是要看到明显的腹肌，还是要靠自身降低到较低的体脂率。一般男性在10-14%的体脂率就可以练出腹肌了，所以要练出腹肌?你还是要先减肥减脂，然后多进行无氧运动，光靠一个平板支撑是不行的。

　　天天跑步，跑得越多越好?

　　很多人曾经天天跑，觉得这样自己的锻炼的量就上去了，减肥效果必然很明显。但是实际上很容易会受到其他事情影响而中断计划，最终导致自己气馁而不了了之。后来才知道，运动并不是一定要每天都要练的。因为肌肉一般是休息的时候长出来的，而不是你练习的时候，所以建议要结合自身情况，每周选择3-5天或者隔天锻炼即可，没必要天天练。

　　锻炼时肌肉不酸就白练了?

　　我们无论是练习哪种器械，无论是进行哪项无氧运动，很多小伙伴们都会觉得肌肉酸了就是乳酸的作用，所以痛并快乐着!事实上并不这样?肌肉酸痛分为急性和延迟性的，急性酸痛就是运动过程中产生的，一般原因都是乳酸，而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时进行降解和重组，最后恢复正常状态，这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。所以，只有延迟性酸痛才能修复肌肉，也就是能长肌肉，在锻炼过程中的酸痛是没用的!

　　一定要喝蛋白粉

　　蛋白粉是健身中快速补充蛋白质的补剂，但并不是说每个运动健身的人一定都要喝蛋白粉。运动健身强度不高的人群可以从食物中获取蛋白质，一般每周锻炼2-3次的人，而且运动后肌肉酸痛感不强的，基本健身就相当于平时锻炼身体，只需要注意饮食上比平时多吃点蛋白高的食物就行了。

　　运动后吃什么都变肥肉

　　运动后身体急需补充糖原和修复受损肌肉，所以运动后吃东西(蛋白质和糖类)不但不会都变成肥肉，反而不容易胖，除非吃的特别多。

　　吃水果能减肥

　　看怎么吃，水果相对热量密度较低，饮食中水果比例增多有助于减肥。但还是要看每日整体热量摄入情况，吃多了照样会胖。所以有些人把水果当减肥药，每天除了正常吃饭，再多吃点水果，认为能瘦，这有点滑稽了。另外有些水果虽然热量低，但很容易吃多，比如西瓜，一个10斤的中等大小西瓜，热量就相当于一公斤多米饭，吃多了还是很可怕的。

　　营养补剂能代替食物

　　目前来看，最好的营养来源还是食物。人工营养素很难长期全面替代食物中的营养。更不要说食物中可能还有很多不被我们了解的对身体健看有益的东西。比如仅膳食黄酮，目前所知就有6000多种，为我们所了解的只是冰山一角。

　　女人没有雄激素，所以无法增肌

　　女人当然也有，只是少。女性虽然没有睾丸，但卵巢和肾上腺能分泌一部分睾酮，雄烯二酮还可以在肝脏、脂肪、皮肤等组织转化成睾酮。

　　增肌之前需要先增肥

　　很多人认为瘦子无法增肌，实际上对健康人来说，能不能增肌跟胖瘦没有必然联系。肥胖会导致基础血睾酮水平的降低，反而不利于增肌。

　　这些都是平常运动健身过程中的伪科学假常识，大家务必要更新下思路和观念了。