有氧运动的七大误区是什么
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧运动达到减轻体重的效果，你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢?什么样的错误观念会削弱有氧锻炼的积极效果呢?以下是小编为你整理的有氧运动的七大误区分析，希望能帮到你。
有氧运动的七大误区
1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式：
对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼的确容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复
2、有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多：
很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。
3、在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪：
如果你存在这种想法，那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。
4、迅速达到健身效果，换不同的有氧锻炼：
如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼。进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。
5、时间短暂的有氧运动，你就放弃：
如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃。10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为三个时段进行：早、中、晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。
6、如果想减脂，有氧锻炼之前不能进食：
这是一个颇具争议的话题，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或劲走)，就不需要在锻炼之前进食，这样会燃烧掉更多的脂肪;然而，如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑)，必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。
7、有氧运动不需要高度集中：
进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视。如果你真的这么做了，说明你的锻炼强度远远没达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上，而不能有丝毫分神，保证每个姿势都正确，否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。
运动健身的注意事项
首先要预防中暑
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。
其次是饮食问题
剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。
第三是时间要素
清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。
第四要注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。
运动的好处
运动养生对全身肌肉有很大好处
人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动养生对呼吸脏器的好处
人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为16—18次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
运动养生对骨骼的好处
全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
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