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男生做什么运动才能瘦腿

肖阳分享

  在这个以瘦为美的时代,男生们也开始关注体型,拥有一个好体型能让你瞬间提升魅力,今天就来看看男生瘦腿的最快方法。

  男生瘦腿的最快方法

  1、躯体直立

  立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。

  2、跳跃运动

  立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。

  3、左右腿运动

  立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。

  4、屈膝画圈

  立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。

  5、跪坐压腿

  跪坐在地上,挺直身子,双手自然垂于身体两侧,将左腿向前伸直,右腿保持不动,双手撑地,利用腿部的力量将左腿向上抬起,身子保持不动,当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势,换右腿进行。

  男生跑步能不能瘦腿

  一直以来都有很多男生问爱靓小编这么一个问题,那就是:跑步能瘦腿吗?其实是可以的,因为跑步也属于运动,在跑步过程中,你的脂肪得以消耗,肌肉得以调节,所以可以起到瘦腿的作用。但跑步瘦腿有一些事项是你必须注意到的,例如:

  1、跑步的时间要适中,饱腹后不宜立刻跑步,至少等待2个小时以上方能跑步,若要晨跑,切勿空腹跑步,可在跑步前摄入一些维生素饮料或事物,防止体力加速流失。

  2、跑步要讲求节奏,切勿跑跑停停,最好先走路再慢跑,尔后到匀速的跑步,注意控制你的速度与呼吸,想要结束跑步时不宜立刻停下来,而是要慢慢减速,从慢跑到走步,这样才能防止肌肉受伤,也能令瘦腿效果更好。

  3、跑步前后要做好拉伸运动,放松腿部肌肉,有助避免在运动中受伤。

  这些男生瘦腿的最快方法可以帮助男生很好地锻炼腿部肌肉,让腿部线条紧实,男生们不妨一试哦!

  男生瘦腿的最快饮食

  香蕉里面含有很多钾,是唯一一个可以在饭前吃的水果,脂肪和钠含量少,可以帮助消化,适合瘦腿。

  苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量,解决便秘问题,排毒好,还能不瘦吗?

  西瓜含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条。

  木瓜丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶。滚水后注入木瓜盅内,加木瓜盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖一个小时。减肥效果很好!

  芝麻能补充瘦腿所需的必要元素,可以消除胆固醇。

  海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水,是瘦腿最好的零食。

  紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质,还有丰富的VA、VB1、VB2,可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分,从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。
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