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如何提肛运动

肖阳分享

  运动大家都知道,要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  提肛运动简介

  提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗,提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢,下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。

  提肛运动怎么做

  提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。

  提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。提肛运动的做法如下。

  提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。

  肛门锻炼的常见方法

  肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

  1、括约肌收缩法

  采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

  2、排尿止尿法

  在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

  3、床上训练法

  仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

  4、放松呼吸

  采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

  5、夹腿提肛

  仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

  提肛运动的好处

  可以约束尿道,治疗尿失禁

  当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

  防治肛门疾病

  提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

  可以活血祛淤,消除痔疮

  痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

  能够强壮会阴,提高“性”趣

  在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。

  提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善勃起障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍,此运动效果有限。

  男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助,理论上对性功能有帮助。
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