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老年人运动项目有哪些

肖阳分享

  根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和,能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  适合老年人的运动项目

  步行:

  是老人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时,新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松。

  慢跑:

  也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明,40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

  太极拳:

  有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

  生理医学检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外,大极拳还能调节神经系统功能,增进全身健康。

  医疗保健体操:如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等,针对性强、实用效果好。

  适合老年人的运动

  1. 有氧运动

  有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而这些都可以增强体魄。

  这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。

  其中,重点介绍两项有氧运动:

  (1)散步

  作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。

  老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。

  (2)游泳

  游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

  2. 身体柔韧性练习

  随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。

  (1)拉伸

  缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

  (2)太极拳

  太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。

  经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。

  3. 轻度举重练习

  老年人可以尝试重量较轻的哑铃,来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。

  4. 耐力练习

  一些耐力练习,比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他们也能随着自身耐力的提高逐步延长运动时间。

  需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。

  适合老年人趣味运动项目有哪些

  项目一 筷子夹弹珠(适合老人)

  准备:小脸盆两个,弹珠五十个左右,筷子一双。

  比赛规则:将弹珠从一个盆子夹到另一个盆子里,一分钟之内,

  加入八个以上算过关。

  项目二 端乒乓球竞走(适合老人)

  准备:兵乓球若干,拍子若干。

  比赛规则:参赛人员端着乒乓球走,最快到达终点者获胜。 项目三 投圈

  准备:小礼物若干,套圈五到十个。

  比赛规则:比赛者站在场地线外,将5—10个套圈投向目标,

  套住目标者即可得到一份奖品。

  项目四 小保龄球(适合老人小孩)

  准备:篮球一个,矿泉水十瓶。

  比塞规则:每个人有1次机会掷球,砸倒5瓶以上矿泉水即算获胜。

  项目五 吹蜡烛(适合老人小孩)

  准备:桌子两个 蜡烛若干。

  比赛规则:把15根蜡烛吹熄,看谁最快就是胜利。

  项目六:盲人吃香蕉

  材料:每人一根香蕉、蒙眼黑布

  规则:

  1. 每组2人。蒙眼面对面而坐,右手各拿香蕉一根。

  2. 两人剥香蕉皮,靠感觉将香蕉送入对方口中,先吃完的为胜。

  3. 旁观者可以指示,但不可动手帮忙。如大家十分熟稔,不怕引起不快,偶尔也可以故意误导把香蕉送入鼻子。

  项目七、夹气球跑

  两人一组,一男一女背靠背夹住一只气球在起点向终点跑,终点还要放一个椅子,到了终点后要把气球放到椅子上然后坐爆,再返回起点继续夹气球。如果在跑动时气球落地,两人要从起点重新出发。在同样时间内哪组爆破的气球最多哪组胜出。

  项目八:三人抱成团

  规则:每次参与活动为10人,在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”,参与者在最短的时间内找到两人抱好,这样就剩一人被淘汰!主持人可按实际情况喊口令!
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