快速减肥法运动三个
一提到运动减肥,很多人都会“三分钟热情”,真正坚持下来的并不多,这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的,下面学习啦小编整理了快速减肥法运动，供你参考。
快速减肥法运动一
高效减肥试试瘦身健身操
瘦身健美操一、拱臂运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
瘦身健美操运动减肥最佳方法
瘦身健美操二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
瘦身健美操三、相扑蹲式
预备姿势：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲
1、抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
2、反复蹲起8~16次。
跳健身操注意三要点
1.跳操别超过1小时
在练习的时候一定根据自己身体情况选择健身操，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2.节奏太快容易运动量超负荷
健身操我们要适度的练习，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
3.跳操时保持愉快心情
在跳操之前要穿着舒服的衣服，而且要保持好的心情。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
快速减肥法运动二
走路能减肥吗
不是走得快就是健走
到底按照什么速度走才是健走呢。健走的强度并不单靠速度来判定，还得看呼吸的频率。日常健走只要达到气喘、心跳加快的状态，并且不影响说话交流就可以了。
每次健走30分钟以上，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上都可以。我们也可以用步数来判断运动量，《科学健走腾冲宣言》建议：仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。
按照一般人的步子，5000步可以走完3.5公里，30~35分钟的时间走完5000步也刚好达到了健走的推荐速度。不过，我们也不用过于关注步数，只要强度合适，运动让自己变精神了就是最好的状态。
健走不妨玩花样
对于朋友圈中，动不动就上万步的运动量，《宣言》提示：过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式的锻炼。如果还有余力，可以结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。
柔韧练习也不是一定要劈叉，伸伸胳膊、伸伸腿、弯弯腰都是一种柔韧练习。而且练好柔韧性，还能帮助我们更好地应对意外情况。上了年纪就怕摔倒，柔韧性练好了之后摔倒的几率都会大大降低。
“我更建议上了年纪的人花样健走，在走的过程中把上身也动起来，比如扩胸、扭着走、甚至轻轻跳几下。每个不同的动作都会练到不同部位的肌肉，让你整个人看起来更协调、更美丽。”北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫介绍说。
特殊人群健走有学问
本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者来说，运动前还是要适量进食，出门最好带些糖块，防止中途发生低血糖。同时，糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，健走后要仔细检查双足，一旦发现问题须及时就诊。
那本身有骨关节疾病的患者，是不是就不能健走了呢，这样的运动强度关节受得了吗?“我们说，骨肉相连，就是说骨骼和肌肉是不分家的。所以，越是骨关节有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保护、支撑骨骼，以达到一个更好的整体状态。”牛国卫说。
骨关节疾病的患者健走时更应注意膝盖与脚踝的保护，根据情况使用健走杖等辅助工具，并且一旦出现不适症状，应暂停健走或运动计划。
如果你是高血压人群，那健走时更是得时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动。
快速减肥法运动三
10分钟局部健美操速效燃脂
◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分钟!
Step1 金鸡独立：瘦大腿
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
Step3 侧卧抬腿：瘦手臂
侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操
‖3步丰胸健美操：胸部up up
刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。
运动次数：反复练习9次。
step1：
双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。
step2：
将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。
然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。
step3 ：
双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。
‖简单臀部健美操：打造迷人马达臀
对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。
运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
step2：
双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。
step3 ：
当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。
step4 ：
左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。
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