学习啦>体育运动>运动常识>

室内健身车运动技巧

子澎分享

  与动感单车一样,掌握室内健身车正确的使用方法十分重要。下面小编就来给大家说说,室内健身车的正确使用方法有哪些?

  一、热身准备运动不可少

  运动之前,做做热身运动那是必须的,可以尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;身体微微出汗就可以了,时间控制在7-10分钟就好。充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况,很重要的准备工作哦。骑完之后,也别忘了再做一些缓和的拉伸运动。

  二、合适的运动服能为健身增色不少

  骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。并且一套靓丽的运动服,不但让他人看着赏心悦目,自己也会在锻炼的过程中得以时刻保持一份美好心情,这对提升健身效果是大有裨益的。

  三、健身车的正确调节很重要

  其次,座位高度要调整到当踏板在最低点时,您的脚还可维持稍微弯曲的程度。至于把手的高低,则依个人**惯而定。如果您想边看电视边踩车子,或是您很容易就腰酸背痛,位置最好稍微调高点。而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部帮助要大些。

  很多人都希望健身车的踏板能跟普通自行车一般平坦,因此如果您的踏板是圆的,可以到运动器材行购买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更为顺利些。

  四、使用室内健身车的时间与次数的标准如何?

  一般说来,在身体状态好的情况下,每星期至少3-5次,每次约15-20分钟。虽然踩的时候,您可以一边看电视或读报纸杂志,但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价,最理想的状况是踩到全身湿透,这时您将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻了不少。

  五、制定一个适合您的健身/减肥计划作用很大

  如果想要达到更好的健身/减肥锻炼效果,您得精心制定每天的运动计划才行。如要算出适当的运动量,可以用220减掉您的年龄,即可得出您的最高心跳率。例如:您今年22岁,220-22岁,您的最高心跳率便是200。再以最高心跳率200乘以0.7,这就是您的运动下限,乘以0.85则是您的运动上限。而在您运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间。

  1、适合年轻人的高强度健身/减肥计划说明书

  热身阶段,骑行5分钟,速度不宜过快。高强度阶段,以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟,然后减速自由骑行5分钟,减速骑行时速度不要过快。恢复阶段,以50%的强度骑行10分钟,骑行的速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性的设置一些有难度的骑行环境,如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

  2、适合中老年人的健身/减肥计划说明书

  具体的练**方法为自由骑行法,每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握,开始阶段一定要慢速,然后逐步加快,结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸节奏不出现急促为度,应有意识的加强主动呼吸,以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制,一般应把心率控制在靶心率范围内,其上限=220-年龄*90%,下限=220-年龄*60%。

  3、适合女性的健身/减肥计划说明书

  从运动解剖学上来看,女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低,而脂肪的比例则偏高。因此,一般来说体能的消耗女性低于男性,所以说女性更有必要多参加一些体育运动。另外,女性虽然肌力较小,但相对的肌肉耐力不错,这一点正与骑车运动相吻合。

  另外,运动生理学研究表明,在人体运动的开始阶段,消耗掉的体能主要由血糖供应,当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成,所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征,女性骨骼的骨密度要低于男性,女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。

    3076715