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冠心病能运动吗

肖阳分享

  生命在于运动。缺乏体育锻炼与吸烟、高血压、高血脂等均是冠心病发生的危险因素。日常生活中,冠心病患者除了应该要积极配合医生接受标准的药物治疗之外,同时还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  冠心病患者适宜的简单运动

  一、游泳

  体力较好,原来会游泳,具有条件且能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。游泳时肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,使心脏收缩有力。但游泳前一定要做好准备活动,以免时间过久,引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

  二、太极拳

  太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-105次/分。

  三、骑自行车

  在我国几乎家家有车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。因为骑车时大量吸氧,借腿部的运动压缩血液流通,还能把从血管末梢的血压抽到心脏,强化了血管、微血管组织,有效防止了血管老化。根据病情的轻重,骑车的距离可按风向适当增减(顺风时间多些,逆风时间少些),车速要缓,以全身发热,微微出汗为标准。

  四、体操

  应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达100-110次/分。

  五、慢跑

  慢跑能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

  慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度,也可采取慢跑与步行交替的方法,以不喘粗气,不觉难受,不感头昏,能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前,应逐渐减慢速度,或改为步行,使生理活动逐渐和缓下来,切忌突然停止,静止不动,以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏,导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。

  运动跑步能降患冠心病危险

  虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯,但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险,还能帮助心脏病患者恢复原来的活力,甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般,针对冠心病病人的运动处方,设为有氧运动(不会累得喘气的),前1-2周时间为每次15-25分钟,两周后逐渐增加到30-45分钟,,每周至少运动训练2-3次。

  防治冠心病 这样健康跑

  1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

  2、步幅要小。动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。

  3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

  4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

  5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。

  6、走跑交替。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。

  跑步的最佳时间:傍晚

  傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

  医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

  39健康网小编提醒,冠心病等心脏病人虽然可以运动,但要避免干重体力活,特别是需要突然发力的重体力活,比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单,但需要人体瞬时出力,此时肌肉需要大量血液供应,会给心脏带来很大负担。
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