适度运动与健康
无数事实证明有规律的体育锻炼会让我们精力充沛、精神抖擞、健康长寿，这似乎已经成了不争的事实。下面学习啦小编就给大家介绍适度运动与健康的关系，希望对大家有帮助!
运动强度要适量
家住三元区山水御园的曾阿姨今年62岁，每天晚上她和邻居一起在小区内跳一个半小时的广场舞后，回到家还要再跳半个小时到一个小时左右，然后才去洗漱睡觉。往往等她上床睡觉时就已经是晚上十一点了。
“我睡眠不太好嘛，这样跳完反而觉得更好睡。”曾阿姨说。
对此，张医生表示并不认同，“这种方式并不是提高睡眠的质量，而是由于过度运动，使得自己的身体太过疲累。如果长期这样超出机体负荷地进行运动，对身体反而有害。”
此外，过度运动如果不被注意的话，还有可能导致无法挽回的悲剧。
“如果运动过量，有些平时较难察觉的隐性疾病，像心脏病等，有可能被引发，从而带来危险的后果。”张医生说。
那么，如何判断运动的量相对比较合适呢?
张医生表示，人体在运动到一定程度的时候，就会达到一个兴奋点，如果继续往下练，就会出现比较疲劳的情况，进而出现体力透支的现象。所以一般练到比较愉悦的时候，建议不要再继续加大运动量，而应该慢慢减少或者停止运动。
他建议，每次运动的时间大约为1个小时，每个星期3次。在运动的过程中，要以自己的感觉为准，密切关注自己的心率、血压、疲劳度等，如果有头晕、恶心等不适感，要赶紧停下来。
运动时间由讲究
家住梅列区徐碧街道的林阿姨今年58岁，每天早上五点钟左右，她就早早地来到江滨公园晨练。
“太早开始晨练不可取，人的生理有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟还处在最低潮，特别是对于中老年和体弱者而言，太早晨练有危险。”张医生表示，“接下来天气逐渐变凉，建议晨练开始的时间也要顺延向后推迟。”
张医生提醒有晨练习惯的人们，在清晨锻炼开始之前，最好都先饮用一杯水。
为什么要养成“清晨一杯水”的习惯呢?张远忠介绍道，由于人体经过一夜的休养，没有补充水分，加上清晨起床之后排尿等举动，水分会进一步流失，进而使得人们体内的血液黏稠度提升。在这种情况下，如果进行激烈的运动，就有可能进一步促使人体排汗，导致血液黏稠度进一步提升，于身体健康有害。
38岁的张悦琳从事销售工作，工作、家庭事务都很繁忙的她，一直以来都很注意自己的身体健康，所以她往往选择在晚上九点过后到小区内跑步锻炼身体。
对于这样的运动时间选择，张远忠也不是很建议。他引用了《黄帝内经》中的一段话：“日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”也就是说，在太阳下山后，应该让阳气收敛于体内，不要再强行劳动筋骨，更不要将身体暴露于雾露之中。
所以，在具体的运动时间选择上，张远忠建议，清晨在6、7点钟左右，傍晚则尽量在16、17点左右为宜。
运动方式应适宜
在运动方式的选择上，张远忠推荐以有氧运动为主。而对于中老年人，尤其是体弱者，在选择运动方式上，张医生则强调一定要量力而行。
很多人运动都是为了出汗，感觉一身大汗淋漓很畅快，张医生则提醒说，“主动出汗切忌过量。”
一般而言，主动出汗是人体因为运动而出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。但是，可不是出汗越多，运动效果就越好。
因为出汗的过程中，人的机体为了散热降温而出汗，大量的出汗会流失体内的水和盐分，进而导致人体处于失水状态，这样只能是暂时减轻体重，并不等同于减肥。而且在运动中，饮水也不宜过量，因为大量饮水的话，会导致出汗更多，进而造成盐分的进一步流失，甚至有可能引发痉挛。所以，张医生建议运动后可以适量补充淡盐水。
但是，对于一些一运动就汗如雨下的人，可千万不能以为自己是运动很有成效，还需要警惕这是不是身体给出的异常信号，应该及时进行身体检查。
“中医说肺卫不固，气虚，则易动辄出汗。”张远忠说，这样的人身体比较虚弱，平时也容易感冒、受风寒、神疲乏力，那么在运动方式的选择上，则宜练内养功，以养为主，如静坐、盘腿打坐、站桩等其实也都是不错的选择，注重调姿、调息、调心，也可以达到强身健体的功效。
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