健康运动强度的适度
从客观上来说，运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。下面就让我们一起来看看健康运动怎样适度?
健康运动强度的适度
从客观上来说，运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之
一。常用生理指标表示其量值。
如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120～150次/分的运动量为中等;150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
然而不同体质的人，运动的强度不同
从主观上来说，经过运动后，运动的强度的检验标准是经过运动，自己感觉很舒服，不感到疲劳为最佳;如果经过运动后，身体感觉不适，说明强度过大。 用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。如果在运动中过于轻松，说明运动负荷过小。一般人在进行体育运动时，应有一定的疲劳感，表现为呼吸、心跳加快及出汗等，此时是比较适宜的运动负荷。但若人在运动中感到过于吃力，出汗过多，则说明运动负荷过大。
此外，锻炼者还可根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉来监测运动负荷。在运动的最初阶段会感到肌肉酸痛、身体疲劳，这是一种正常的生理反应。但若持续感到疲劳，或是睡眠不好、食欲不振，则说明运动负荷过大，应有针对性地进行调整。
运动不足可能会引起以下疾病
1、使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
3、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
4、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
5、会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。
6、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之，长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。
然而，并不是越运动，越健康。运动过量跟运动不足一样有害健康，过量的锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现，只要每周运动时间不超过14小时，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”，不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。 运动过度会感到口渴恶心 、饥饿难耐 、头晕目眩 、头痛心慌 、精神疲惫 、四肢无力 、喘息气粗 、胸部大汗 、关节疼痛 、肌肉酸痛 等。
因此，掌握好运动强度的适度尤为重要，适度运动，健康生活!
适度运动的判定
所谓适度运动、意思就是运动的时候心率比平时静止时高出50%-60%的强度水平。
不同的权威机构、譬如美国心脏协会(aha)、美国疾控中心(cdc)对于经常运动的推荐稍有差别、但是总体上都建议每周至少要保证150分钟(每天30分钟、5天)的适度运动。
那么哪些项目以及强度算是适度运动?下面是一些公众都能尝试的运动项目：
①30分钟内不停歇步行3.2公里。
②30分钟内不停歇骑车8公里。
③20分钟内不停歇游泳。
④15分钟内奔跑2.4公里。
⑤做水中有氧操30分钟。
⑥打排球45分钟。
⑦打街头篮球20分钟。
⑧跳绳15分钟。
⑨爬楼梯15分钟。
还有一些不那么刻意的、顺便能把日常琐碎处理掉的运动项目也可以参考、譬如：
①自己洗车45分钟到1小时。
②自己搞园艺30分钟到45分钟。
③耙落叶30分钟。
④跳舞30分钟。
说到这里、你就会注意到上述所有项目持续时间都超过了10分钟。
这是因为、假如你希望在锻炼过程中收获心血管健康方面的益处的话、
持续10分钟是最基本条件。
刚开始坚持锻炼者就应该从每次坚持10到20分钟开始。
如果之前的习惯是每天久坐的、或者身上有一些相关疾患的、千万不要突然高强度运动、而是要
非常温和地慢慢加码、同时注意自己身体的反应。
同时、上述例子都是围绕心血管健康收益展开的。假如你想要更加全面、那就应该再纳入力量训练。
运动心率的自测方法
当运动强度处于适当程度的时候、你应该还能够和人说话、而不至于
大口喘气。这个时候说话的确比通常情况下费劲一些、但是你依然能够完整地完成对话。
不过假如你希望更加科学一些的话、那你首先就要测量一下你的静息心率(resting heart rate)了。每天早上起床的时候不妨可以自测一下脉搏来取得数据。
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