羽毛球步法的常见错误及纠正
如今越来越多的人喜欢打羽毛球，但是在打羽毛球的时候难免会出现一些错误，那么大家知道羽毛球的常见错误有哪些吗?打羽毛球的步法错误应该如何改正?以下是学习啦小编为你整理的羽毛球步法的常见错误分析，希望能帮到你。
羽毛球步法的常见错误
一、移动判断错误
球的落点在后场却往前场移动;球的落点在前场却往后场移动。来球在左(右)方却向右(左)方移动，这是业余比赛中最常见的步法错误。
纠正方法
这主要是由于判断错误造成的，进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别能力。
二、反应慢、移动慢
纠正方法
(1)应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身自然协调。
(2)通过多球练习(或按手势指令)作反应起动练习。
(3)通过跳绳，跳石阶，跳沙池，负重起立等练习，提高脚弓、踝关节和下肢的力量。
(4)将各种步法练正确，反复练。
三、步法与击球动作配合不好，不协调
纠正方法
最关键的是要做到最后一步正确上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上;后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上;向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上;向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一脚。
四、哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的意识
纠正方法
依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动-移动-到位击球-回动的练习。以上的练习也可用多球的方法来进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。
打羽毛球常见的错误
1.等球站姿
等球站姿是比较常见的一种错误，等球站姿出错就不能及时的做出反应，当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，“疗效显著”。
2.看球
球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。
但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
3.站位
站位的错误是最常见的，即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反应，站位出错主要表现为球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。
球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
4.击球点
击球点高比击球点低好处要大的很，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效(地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。
5.网前扑球
网前扑球很容易出界下网。
如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
羽毛球整理运动三要素
有效的整理运动一般包括三个关键部分：轻缓练习、拉伸活动和营养补给。
这三个部分同等重要，缺一不可。三个部分共同作用来促进机体的恢复及营养补充。
1、轻缓练习
进阶高手进行10~15分钟的放松练习(业余球友可以缩减到3~5分钟)。
注意整理运动的内容要与运动过程的运动类型相似。例如长跑之后，整理活动可以是慢跑或者步行一会儿。这就是为什么体育课跑完1000米之后，体育老师总会喊你“继续走一会儿”的原因。
打完羽毛球的放松活动，一般就是在场边走一走挥一挥拍。所以若看见有球友打完球之后还还在那里走来走去挥拍，不要误以为是发疯没打过瘾，这其实是合理的放松方式。
2、拉伸活动
进阶高手进行20~30分钟的拉伸活动(业余球友可以缩减至5~10分钟)。以静态拉伸和PNF拉伸为主。
静态拉伸是将身体置于某个位置而使被拉伸的肌肉(或肌群)处于紧张状态，并保持一定时间。
PNF拉伸是“本体感受神经肌肉促进技术”的缩写，这是二战后发展起来的一种治疗方法，主要是为了帮助神经紊乱的士兵恢复健康。
PNF拉伸与传统拉伸方法的区别，主要在于除了常规的“拉伸-放松”过程外，还有一个被拉伸肌群进行主动收缩发力的过程。
3、营养补给
营养补给以液体和食物为主。液体主要是补水或者运动饮料。食物主要选择易于消化的类型。比如水果就是很好的推荐。
猜你喜欢：
