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怎么练习才能提高仰泳腿部动作

彦刚分享

  很多人仰泳时身体老是浮不起来,问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣。打腿时须大腿用力,直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习,来体会动作要领。下面是学习啦小编整理的怎么练习才能提高仰泳腿部动作?欢迎阅读。

  1.良好的仰泳关键并非只是平躺着游而已

  必需随着每个动作,有节奏的由一侧转到另一侧。踢水时脚趾最多只可以踢到水面,而且动作要轻柔。这张图是显示仰泳腿要注意的重点。

  2.仰泳不是全身放松地躺着

  必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里,那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准,想提高速度的话,仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。弯曲膝盖准备上踢,并由臀部和大腿持续有规则的上下踢动,而不是利用膝盖踢动。

  3.膝盖勿出水面

  做上踢的动作时,要伸展脚踝和脚趾,做有力的向上踢,不要让膝盖露出水面。

  4.一条腿提起来,另一条腿往下踢,持续有规则的上下踢动。

  5.注意膝盖的弯曲程度,不要超过图中所显示。

  6.做下踢的动作时,腿尽量打直。

  在仰泳技术中,腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一,亦是维持身体平衡与稳定的一项重要技术,并且踢水动作不但可以控制身体的摆动,而且能产生一定的推进力。仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢。

  行进间两臂要交替划水,两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直,手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后,先屈腕,再屈肘,手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作,先做站立模仿,等动作熟悉后,做仰卧模仿。

  仰泳腿部技术的动作要领分析

  1、向下打水

  向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的。下打时以髋关节为轴,通过臀部和大腿后侧肌群的收缩,由大腿带动小腿向下运动。

  2、向上打水

  随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作,腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髋腰肌、股四头肌等肌群用力收缩,大腿继续上移,带动小腿和脚向上加速打水。

  仰泳和自由泳打腿的动作相同,都是鞭状打腿动作并有着鲜明的节奏,一腿下压时,另一腿上踢。两腿上踢下压的幅度约为45厘米。下压动作要相对柔和放松,上踢动作则要力加速完成。上踢时应注意不能使膝和脚露水水面,否则会影响打腿效果。

  仰泳的腿部动作不仅有助于使腿部保持较高的位置,维持身体平衡,减小身体的侧向摆动,形成流线型身体姿势以减小水阻力,还可以产生较大的推进力来推动身体前进。


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