学习啦>体育运动>武术>武术基础>

五十六式心意混元太极拳(4)

方婷分享

  五十六式心意混元太极拳44.进步穿手

  由右捋手、左进步穿手组成。

  【动作要领】

  接上式,右脚于左脚跟处踏实后,左脚向前上一步,同时右手抓握回捋至右腰际,左掌经右掌下从胸前穿出,意在敌肩井腋窝(图266)。此为袖底穿花进步穿手,含八卦袖低穿花。

  【注意】

  穿手与捋手要同步进行,穿出的掌高与鼻齐、前与上步的脚齐。在前之脚上步称为进步,在后之脚跨过前脚进步称为上步。

  五十六式心意混元太极拳45.上步揽雀尾

  由上步冲挤、坐身捋揽、回身挤手、外挂前掤、推切手双按掌组成。

  【动作要领】

  接上式,收右脚至左脚踝处向前上一步,同时右手屈肱向前上方掤挤而起,至右手拇指左右高低均与鼻齐、前与右脚齐。此为上步冲挤(图267~269)。

  右腿后蹬,左腿后坐,两臂向怀内合,掌心相对,向下捋揽,右手至左腰胯处,此为坐身捋揽(图270)。

  左右掌同时前翻,左手搭于右手心内侧屈臂向前掤挤,至右手拇指高与鼻齐。同时左腿前蹬成右弓步,右手右膝前不超过右脚尖。此为回身挤手(图271~273)。

  上动不停,右腿后蹬,身体后坐,重心移至左腿,两手掌心向下,两掌外分向下勾挂至胸腹前内合,虎口相对(图274~276)。两手外挂时忌回抽,宜含前掤之意。此为外挂前掤。

  左腿前蹬成右弓步,两手由腹部沿对方中线向上、向前再向下扑按击出,至食指高与鼻齐,双手前与右脚齐,两掌虎口相对,掌心向前坐腕立掌,掌根发 。此为推切手双按掌(图277、278)。

  五十六式心意混元太极拳46.斜单鞭

  由双云手、单鞭式、开单鞭组成

  【动作要领】

  手势与正单鞭相同,只是步法开成斜弓步。接上式,双手由右向左立圆画弧,成双云手(图279~282)。

  收左脚于右脚踝处成单鞭式,左转身向斜前方上左步,蹬右腿成弓步,左手为掌向前方劈出,右手成勾向后叼拿。此为斜单鞭式(图283~285)。

  【注意】

  左手劈掌时应先横向立圆出肘,意在敌胸膛,后随肘劈掌,意在敌面门,所谓“斜走单鞭胸膛占,回身提手把着封”,方向为隅角。

  五十六式心意混元太极拳47.高探马

  由左采手右扑面掌、右捋手左锁喉掌组成。

  【动作要领】

  接上式,收右腿微屈蹲,收左脚成虚敛步,左手中指内扣虎口外旋,掌心向上下采至左肋处,此为左采手式,右手同时前穿至极限处,坐腕立掌,掌根吐力?意在击敌面门。此为右扑面掌(图286、287)。

  右手回捋至腰腹部,左手掌 心向上,虎口向前穿掌,以虎口 锁敌咽喉。此为捋手锁喉掌(图288)。步法为右实左虚敛步。 【注意】

  采手是拇指与中指相扣,擒住敌方手掌向外旋转,如采茶摘果状,意在控制敌梢节,所谓“高探马上拦手刺”。

  五十六式心意混元太极拳48.回身十字摆莲腿

  由回身贯耳掌、右十字摆莲腿组成。

  【动作要领】

  接上式,左脚内扣135度,身体向右回转,右手顺腰横向捋带至右胯外侧,左手内翻掌心向下,以肩为轴画弧,以虎口击敌耳根部。此为回身贯耳掌式(图289、290)。

  重心移至左腿,收右脚提起由左向右上方外摆腿,与左掌成十字相击于面前。此为右十字摆莲腿(图291),所谓“十字腿法软肋断”。

  五十六式心意混元太极拳49.进步指丹捶

  由蛇形三进步、熊晃架手、指丹捶组成。

  【动作要领】

  接上式,右脚外摆上步,同时右手握拳随上步由里向外、由下向上滚架,收左脚于右脚踝处向斜前方摆脚上步,同时左手握拳由里向外、由下向上滚架(图292~294)。此为蛇形进步、熊晃架手。

  收右脚上摆步,右手向上架起,左手向前斜下方冲拳,意在敌裆腹部。此为指丹捶(图295)。

  【注意】

  摆脚上步为S形,称蛇形步,左右手向上滚架为熊晃架手,所谓“指裆捶下靠为峰”。

  五十六式心意混元太极拳50.云手

  由双云手、单鞭式、开单鞭组成。

  【动作要领】

  接上式,右脚里扣90度,左脚外碾45度,身体左转成正面,双臂由右向左上方画圆绕环,至右手与右肩同高。此为双云手(图296~299)。

  右掌变勾手向斜后方直臂伸,腕高与肩平,左掌回收护于右胸外侧、右腋下方。同时重心右移至右腿,左脚收至右脚踝处。此为单鞭式(图300)。

  上动不停,左脚横向跨出一步(约两脚半宽),左肘向上、向外立圆画弧至极限处,左掌随即外劈,左手成侧立掌,食指尖高与鼻齐,两臂向两侧极力伸展,松肩坠肘,里合外掤。此为开单鞭(图301)。

  随后身体下沉成左弓步。此为斜单鞭式(图302),所谓“斜走单鞭胸膛占”。

  五十六式心意混元太极拳51.下式

  由双捋手、扑步下式组成。

  【动作要领】

  接上式,右手里合至左手臂弯处双手回捋,此为双捋手(图303)。重心后移,右腿下蹲成左扑步。此为扑步下式(图304、305)。扑步后右腿前蹬,身体迅速向前穿起,此为燕子衔泥,如心意燕形。

  五十六式心意混元太极拳52.上步七星

  由进身踢脚、十字冲拳组成。

  【动作要领】

  接上式,由下式起,右腿前蹬,重心移至左腿,收右腿经左脚踝向前踢出,脚跟着地成虚步。左掌向前上方穿挑,右掌变拳顺右腿外侧由下向上前方画弧冲拳,左掌握拳下按,贴于右手腕内侧,双拳成十字相交。此为上步七星(图306)。右手冲拳如鹞子钻林,发力时为钻拳,含心意鹞形,所谓“上步七星架手式”。

  五十六式心意混元太极拳53.退步跨虎

  由退步双锏手、白鹤亮翅组成。

  【动作要领】

  接上式,收右脚至左脚踝处向后撤一步,左腿后蹬,重心移至右腿,收左脚,脚尖点地成左虚步,右手由内向外滚翻上架至右额前方,左手由外向内滚压至左胯外侧。此为双锏手(图307)。

  双手由拳变掌,左掌下按于左腿外侧,右掌上架于右额前上方,重心在右腿成左虚步,此为退步跨虎白鹤亮翅式(图308、309)。

  【注意】

  后退时身架与右腿上抬均应略高一些,以保证后退迅速。此为进退有起伏,转换有折叠,进时低退时高,所谓“退步跨虎闪正中”。

  五十六式心意混元太极拳54.转身双摆莲

  由右转身、左扫堂腿、右摆 莲腿组成。

  【动作要领】

  接上式,身体向右旋转450度,左脚擦地面平行画弧成扫腿后,于右脚处落地踏实。此为左扫堂腿(图310~313)。

  重心移至左腿,右脚由左下向右上画弧外摆,双手拍击右脚面。此为摆莲腿(图314~316)。双掌向里拍击外摆腿的脚面称为双摆莲。

  【注意】

  扫腿时应蹲低身形,右脚先外摆,再扫左腿。摆腿时应尽力高摆,所谓“转身摆莲护腿进”。

  五十六式心意混元太极拳55.弯弓射虎

  由掩肘冲拳组成。

  【动作要领】

  接上式,右脚落地后双手握拳下掩于腹前相交成十字,右手由内向外滚翻上架至右额前上方,左拳由下颌部向前出拳冲击,右脚同时向右斜前方上右步成斜弓步架打冲拳式。此为掩肘冲拳(图317~319)。发力如掩肘单马形,含心意马形。

  【注意】

  也可双拳同时向前冲击,称为双冲炮、掩肘双马形,所谓“弯弓射虎挑打胸”。

  五十六式心意混元太极拳56.合太极

  由十字手、大鹏展翅、回归无极组成。

  【动作要领】

  接上式,重心右移,左脚收半步与肩同宽,两手成十字状交叉于胸前,此为如似闭十字手(图320、321)。两手分开至与肩同宽时下按分置于两胯外侧成无极式,再作起式时大周天运行式3~9个后,并步收势(图322~329)。此为大鹏展翅、回归无极。如收势时动作应逐渐缓慢至停止。如封似闭顾盼定,太极合手式完成全体大用意为主,体松气固神要凝。

  【注意】

  初学者与中老年人练习时,身形架子可站高些,向下屈蹲时约150度即可,步幅前后宽约一脚半至两脚。此为高架子,以炼精气、神意为主,待熟练后或身体适应时,可练下蹲为120度、步幅为两脚半至三脚的中架子。只有经过几年练习后的青年人方可以练向下屈蹲90度、步幅为三脚半以上的低架子,以强化筋、皮、骨的训练。但不论是练哪种架子,均应做到大而不空、小而不缩,既舒展大方又缜密严谨,既要到位又不过位,既放松又不懈怠,柔而不软、含而不陷、挺而不僵、松静轻灵、沉实圆活、吞吐开合、环环相扣、势式相连、完整一体、浑元一气。此为本门拳法练习之基本要旨。唯有按此推求去,方可探得真太极。

  练习时应选择空气新鲜、环境整洁的场所,有风、有雾的天气可停练,忌运动过量,宜持之以恒,循序渐进。若为健身,每日练2~4遍即可。若是为练功夫,则应练10遍以上,再练12大单式动作,每个左右式各练20遍;或练习静桩功十三式中4~5个,各站20分钟左右。同时应注意根据自己身体情况固定一个适当的量,经过百天训练为一节,坚持过九节。应注意探明、琢磨、理解拳理,规范训练方法和运动量,不可一暴十寒,要勇于求问,勤于实践,融会贯通,如此定能事半功倍,早日臻于妙境。

547016