少北易筋经(2)

　　1.右摆扭腰

　　身体右转，腿微蹲，双手五指分开相随右摆，右手在上稍慢，左手在下稍快，摆至右前方时，上下手劳宫(掌心)相对。右转扭腰时用力(图41)

　　2.抱臂转腰

　　左脚向后撤出一步，左转体180°，右脚跟进靠于左脚内侧，双手劳宫相对(右手在上，左手在下)。左转扭腰部时用力(图42)。

　　3.合拔挺胸

　　朝向不变，身体渐直立，双腿微屈，右手劳宫朝前，左手劳宫穴朝内，共同上举至眼前时劳宫穴相对(称“合”)，左手顺时针翻腕，手心向上，举臂到极限，同时右手下按变勾手自然后挺(称“拨”)。挺胸缩背(图43)。

　　4.擎天拉肋

　　身形不变，渐下蹲(腿微屈)，同时左、右手相向运动，至面前时，两劳宫穴相对，右手上举逆时针翻腕成托天状，左手变勾手下垂稍后挺。右手上举以尽力拉伸右肋部(图44)。

　　5.提壶三呼吸

　　身体下蹲，左臂勾手伸直上提到面前(高至头顶)，同时右手自然下垂，自身前沿小腿侧向前画圆后紧抱双膝，含胸拔背，身体下蹲时吐气，然后保持姿势不变，深呼吸三次，意念蓄势待发。用力拔背含胸，紧缩全身(图45)。

　　(九)摆尾戏钻天

　　1.右摆尾

　　身形姿势不变，右手自双膝沿右小腿外侧向右外后摆，手腕外旋(顺时针)一周后变勾手，左手腕顺时针内旋变剑指横在头顶(图46)。

　　2.钻天拉肋

　　身体自小腿、大腿、上肢，通过膝、腰、颈逐步向上涌动，直到身体挺直，左手剑指横举极限，右手勾手后挺。意念关节连动及左手举臂拉肋(图47)。

　　(十)左右大开弓

　　1.右转内勾右转体90°，右腿抬起，小腿自外向前向里勾，抬腿时左手自上向下，右手自下向上横抱在怀中(图48)。

　　2.左开弓式

　　右脚落地成马步状，身形不动，左手指自胸前指向左侧，右肘尽力右拉，右手指似拉弓弦，左手反推弓背(图49)。

　　3.左转扭肋

　　左足尖后转180°，以腰为轴上身也后转180°，重心放在左腿上，右腿在原地抬起悬于左腿后，左臂折回于胸前，右手自胸前向右伸直后向里画圆置于胸前，右手在上，左手在下，双抱在怀中。形成左肋左腿的转屈，重心移于左腿，右腿向后尽量上提，上身向左拧转，目视右脚(图50、51)。

　　4.右开弓式

　　左转体，右腿自右向左前方落地成马步状，同时右手自胸前尽力指向右侧。左肘尽力左拉，左手指似拉弓弦，右手推弓背(图52)。

　　(十一)左力士推山掌

　　1.举臂左拉肋

　　右转体180°，右腿向左后撤出一大步(面东)，重心放在右腿上，上身向后仰，用力拉伸左肋。双手上举至头顶两侧，掌心向前，五指分开成圆掌状(图53)。

　　2.左推山掌

　　重心前移，变左弓步，双手从两耳根向前推出，手形为阳立掌(五指并拢，指尖朝上，与小臂成90度角)。用力伸拉两肩及背侧(图54)。

　　(十二)左拂面俯搬岩

　　1.举臂提肋

　　重心再次后移至右腿，身体后倾，双手自胸前向上提起到头顶。用力提拉两肋(图55)。

　　2.俯身压肋

　　重心前移，变左弓步，上身下俯，同时双手向两边分，到左小腿外侧后，两手掌向左小腿前合并似捧状。俯身时尽力压缩两肋和腹部肌肉(图56)。

　　3.右仰身洗面

　　重心后移至右腿，上身如风吹杨柳后摆，左腿微微上提悬空状，双手手心朝上挥至面前似水泼面。用力伸拉左胯部及两肋(图57)。

　　4.左推山掌

　　重心前移，变左弓步，双手3面前摆至自耳根后向前下方推(图58)。

　　(十三)左摆柳似风缠

　　1.双展臂

　　重心后移至右腿上，上身后仰，两大臂向外展开，两小臂向外摊展，大拇指朝外，手心朝前，敞胸露怀状(图59)。

　　2.左推山掌

　　重心前移，落在左腿上，变左弓步，双小臂上举至两肩侧后前推，用力伸拉两肩及背侧(图60)。

　　(十四)右力士推山掌

　　1.举臂右拉肋左转体180°，左腿向左后撤出一步(面东)，重心放在左腿上，上身稍向后仰，双手上举至头顶两侧，掌心朝前，五指分开成圆掌状，用力伸拉右肋(图61)。2.右推山掌

　　重心前移，变右弓步，双手从两耳根向前推出，手形为阳立掌，用力伸拉两肩及侧背(图62)。

　　(十五)右拂面俯搬岩

　　1.举臂提肋

　　重心后移至左腿，身体后仰，双手自胸前向上提起到头顶，用力举臂提拉两肋(图63)。

　　2.左俯身压肋

　　重心前移，变右弓步，上身下俯，同时双手自上向两边分，到右小腿外侧后，两手掌向右小腿合并似捧状，右前俯时尽力俯身压缩两肋和腹部肌肉(图64)。

　　3.左仰身洗面

　　重心后移至左腿，上身如风吹扬柳后摆，右腿微微上提悬空，双手手心朝上挥至面前似水泼面，用力伸拉右胯部及两肋(图65)。

　　4.右推山掌

　　重心前移，变右弓步，双手自面前后摆至耳根后向前下方推(图66)。

　　(十六)右摆柳似风缠

　　1.双展臂

　　重心后移至左腿上，上身后仰，两大臂向外展开，两小臂向外摊展，大拇指朝外，手心朝前，敞胸露怀状(图67)。

　　2.右推山掌重心前移，落在右腿，变右弓步，双小臂上举至两肩侧后前推，用力伸拉两肩及背侧(图68)。

　　(十七)收式

　　1.转体摆臂

　　左脚向右脚前上步，右转体90°，随转体两手由腹前向两侧掸出，两手向前上方分开摆出，掌心向上(图69)。

　　2.叠掌排浊

　　左脚靠向右脚内侧，同时两上举之臂下收至与肩齐，两掌叠起同起式排浊。意念排清腹中浊气(图70)。