红拳十大盘功(3)
【第五盘：燕子噙泥势】
燕子噙泥势的练习，能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图43)。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前;头向左转，目视左前方(图44)
三、双勾前撩
左脚向左上步，身体左转，左腿屈半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下;目视前方(图45)。
四、仆击反勾
身体重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直铺平，成为左仆步;同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上;目视左前方(图46)。
五、弓击反勾
身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;两勾稍向下落，勾尖均向上;目视前方(图47)。
六、转身双撩
身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平，勾尖均向下;目视前方(图48)。
七、仆步反勾
身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直铺平，成为右仆步;同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上;目视右前方(图49)。
八、弓步反勾
身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝瞪直，成为右弓步;两勾稍向下落，勾尖均向上;目视前方(图50)。
九、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立;两勾成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视前方(图51)。
要点：动作要连贯，弓步、仆步幅要大，两勾后反举，要习量上举。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
文/安在峰2014年
第六盘：靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能，提高腿的站立平稳性和腿的弹踢力量，能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图52)。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步，成为开步直立;同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌向右上穿掌，局与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里;目视右掌方(图53)。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里;目视左掌方(图54)。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝提起，成为独立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方，掌心向下，小指侧向前;左掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上;目视前方(图55)。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧，掌心向下，掌尖向右;右掌向右后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后;右脚面绷直，右腿向前弹踢，高与腹平;目视前方(图56)。
六、左上穿掌
右脚下落，成为开立步;同时，右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里;目视左掌方(图57)。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上;右掌向右上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里;目视右掌方(图58)。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方，掌心向下，小指侧向前;右掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上;目视前方(图59)。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧，掌心向下，掌尖向左;左掌向左后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后;左脚面绷直，左腿向前弹踢，高与腹平;目视前方(图60)。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里;目视前方(图61)。
要点：动作要连贯，亮掌抖腕，上下肢动作要协调，弹腿要快速、有力，力达脚尖。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第七盘：魁星点斗势
魁星点斗势的练习，能提高平衡能力，增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图62)。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，两掌成拳向前十字交叉于左膝前方，右拳在上，左拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前;目视前方(图63)。
三、望月平衡
左腿支撑身体，右腿向后上举，高与头平，脚底斜向上;同时，右拳成掌向右前上举，掌尖向左，小指侧向上;左拳成掌，直臂向左后侧平举，掌尖向前，掌心向左;目视左手方(图64)。
四、弓步叉拳
右脚落地，身体右后转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步;同时，两掌成拳向前十字交叉于右膝前方，左拳在上，右拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前;目视前方(图65)。
五、望月平衡
右腿支撑身体，左腿向后上举，高与头平，脚底斜向上;同时，左拳成掌向左前上举，掌尖向右，小指侧向上;右拳成掌，直臂向右后侧平举，掌尖向前，掌心向右;目视右手方(图66)。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里;目视前方(图67)。
要点：弓步叉拳要协调一致，平衡动作支撑腿要稳，动作要连贯。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第八盘：朝天蹬势
朝天蹬势的练习，能提高平衡能力，提高腿的柔韧性，是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图68)。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提，成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底，掌心向上，小指侧向前;右掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前;目视前方(图69)。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚，向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉，使左脚脚底向上，脚尖向右;目视前方(图70)。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视前方(图71)。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，成为独立步;右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底，掌心向上，小指侧向前;左掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前;目视前方(图72)。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚，向右、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉，使右脚脚底向上，脚尖向左;目视前方(图73)。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视前方(图74)。
要点：支撑腿要稳，上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后，尽量里搬，身体正直。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第九盘：撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能，能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图75)。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为右独立步;同时左掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向右;目视左侧方(图76)。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿伸直向左侧滑出铺平，成为左仆步;同时右拳屈抱于右腰侧，拳心向上;左掌沿左腿向左搂手于左脚上方;目视左手方(图77)。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，左手成拳向左上方架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右;目视前方(图78)。
接着，右拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前;目视右拳方(图79)。
五、马步架打
身体右转，两腿屈膝半蹲，成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳向上，向右架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左;目视左侧方(图80)。
接着，左拳直臂平肩向左侧冲出，拳心向下，拳面向左;目视左拳方(图81)。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为左独立步;同时右掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向左;目视右侧方(图82)。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿伸直向右侧滑出铺平，成为右仆步;同时左拳屈抱于左腰侧，拳心向上;右掌沿右腿向右搂手于右脚上方;目视右手方(图83)。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步;同时，右手成拳向右上方架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左;目视前方(图84)。
接着，左拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前;目视左拳方(图85)。
九、马步架打
身体左转，两腿屈膝半蹲，成为马步;右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向上，向左架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右;目视右侧方(图86)。
接着，右拳直臂平肩向右侧冲出，拳心向下，拳面向右;目视右拳方(图87)。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢，成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图88)。
要点：动作要连贯，上、下肢要协调一致，步子要稳，冲拳有力，力达拳面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第十盘：霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性，能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图89)。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前，头向左转;目视左前方(图90)。
三、单臂直举
右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上，掌心向右;目视左掌(图91)。
四、侧下前俯
上体前下俯腰;左手向前(图92)向下按于右脚尖前地面上;目视左掌方(图93)。
五、单臂直举
上体起立;左掌成拳收抱于左腰侧，拳心向上;右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上，掌心向左;目视右掌(图94)。
六、侧下前俯
上体前下俯腰;右手向前(图95)
向下按于左脚尖前地面上;目视右掌方(图96)。
七、叉掌上举
上体起立;两手成掌，在腹前十指交叉，上提经胸前外翻直臂上举于头上方，掌心均向上，小指侧均向前;目视两掌方(图97)。
八、前下俯腰
上体前弓(图98)下俯;两手前下按于两脚尖前方地面上，掌心均着地;目视两掌方(图99)。
九、抱腿前靠
两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住小腿后侧;面向两小前腿贴靠，略停片刻(图100)。
十、并步还原
上体起立，成为并步直立;两手臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图101)。
要点：动作要连贯，上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展开;向下俯腰时，两腿要伸直，不可弯曲，下按地时，两手要尽量按着地面，面靠腿时，面部要尽力贴在腿上。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
