红拳十大盘功(2)

　　【第二盘：千把攥势】

　　千把攥势的练习，可增强弓步、马步的稳定性，能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力，能增强在应用中的擒拿技能。

　　一、预备姿势

　　两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图14)。

　　二、并步抱拳

　　两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前;头向左转，目视左前方(图15)。

　　三、弓步插掌

　　左脚向左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成为左弓步;同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前;目视右掌方(图16)。

　　四、马步单撑

　　身体右转，两腿屈膝半蹲成马步;同时右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右;目视右掌方(图17)。

　　五、马步挽拳

　　右手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上拳心斜向里;目视右拳方(图18)。

　　六、马步抱拳

　　右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前;目视正前方(图19)。

　　七、弓步插掌

　　上体右转，右腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前;目视右掌方(图20)。

　　八、马步单撑

　　身体左转，两腿屈膝半蹲成马步;同时左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向左;目视左掌方(图21)。

　　九、马步挽拳

　　左手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里;目视右拳方(图22)。

　　十、马步抱拳

　　左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前;目视正前方(图23)。

　　十一、并步还原

　　左脚向右脚并拢，成并步直立;两拳成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图24)。

　　要点：弓步插掌要协调，插掌要快速有力，力达指尖;马步挽拳要以腕为轴，边旋腕边卷指抓握成拳，卷指抓握要有力，力迖指端。整体动作要连贯，形、神、意、力合为一体。

　　说明：照上所述方法，可反复练习多遍。

　　【第三盘：雀地龙势】

　　雀地龙势的练习，可增强臂的抡插穿撑的能力，能提高髋关节的灵活性，以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。

　　一、预备姿势

　　两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图25)。

　　二、弓步撩掌

　　左腿向左跨一步，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步;同时,右掌屈于胸前俯于左大臂内侧，掌尖向上，掌心向左;左掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向右;目视前下方(图26)。

　　三、转身抡臂

　　上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直面为左弓步;同时，左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前;右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下;目视右掌方(图27)。

　　四、弓步穿掌

　　右掌外旋成掌心向上;左拳成掌沿臂向前，经右掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前掌心斜向上;右掌屈收于左腋下，掌心向上虎口向前;目视左掌方向(图28)。

　　五、仆步穿掌

　　左腿屈膝全蹲，右腿铺平，成为右仆步;左掌成勾，内旋成勾尖向上;上体右侧俯;右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方;目视右掌方(图29)。

　　六、弓击撑掌

　　右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步;同时，右掌向前上撑推，高与肩平掌尖向上，小指侧向前;目视右掌方(图30)。

　　七、弓步撩掌

　　身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，左掌屈于胸前俯于右大臂内侧，掌尖向上，掌心向右;右掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向左;目视前下方(图31)。

　　八、转身抡臂

　　上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直面为右弓步;同时，右臂向上、向右向下抡臂成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前;左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下;目视左掌方(图32)。

　　九、弓步穿掌

　　左掌外旋成掌心向上;右拳成掌沿臂向前，经左掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上;左掌屈收于右腋下，掌心向上，虎口向前;目视右掌方向(图33)。

　　十、仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿铺平，成为左仆步;右掌成勾，内旋成勾尖向上;上体左侧俯;左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方;目视左掌方(图34)。

　　十一、弓击撑掌

　　左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，左掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前;目视左掌方(图35)。

　　十二、并步还原

　　左脚向右脚并拢，成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里，目视正前方(图36)。

　　要点：动作要连贯，快速。抡臂要成立圆，抡臂要快、穿掌有力，抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。

　　说明：照上所述方法，可反复练习多遍。

　　【第四盘：孤雁盘翅势】

　　孤雁盘翅势的练习，能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性，以提高动作幅度和质量。

　　一、预备姿势

　　两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图37)。

　　二、仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面，虎口向前;左手向左抓住左脚面，向下沉胯振压;目视左侧方(图38)。

　　三、仆步搬腿

　　左腿屈膝全蹲，右腿挺膝蹬铺成右仆步;上体右侧俯;左用向左伸搬住右脚回拉;目视右侧方(图39)。

　　四、仆步压腿

　　右仆步不变，上体右前下俯身;左手从左腿内侧反手抓住左脚面，虎口向前;右手向右抓住右脚面，向下沉胯振压;目视右侧方(图40)。

　　五、仆步搬腿

　　右腿屈膝全蹲，左腿挺膝蹬铺成左仆步;上体左侧俯;右用向右伸搬住左脚回拉;目视左侧方(图41)。

　　六、并步还原

　　左脚向右脚并拢，成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图42)。

　　要点：仆步之铺腿要伸直，脚掌全脚掌着地，不可向上掀起，尽量向下沉胯，使铺腿接近地面。

　　说明：照上所述方法，可反复练习多遍。