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实用内功修炼方法技巧有哪些

方婷分享

  所谓“内功”,就是使自身的潜能发挥到极致,以致使常人认为不可能的事情变为事实。以下是学习啦小编为大家整理的实用内功修炼法,希望你们喜欢。

  实用内功修炼法一:蓄能纵深激荡

  1、吸气蓄能

  起式,两脚分立,间距略宽于双肩,脚趾自然抓地,立身中正;双掌垂于体侧,沉肩坠肘,腋部半虚,全身放松(图1)。

  随着双臂的内旋,双掌慢慢向上向前平举至将要伸直为止,双掌与胸部同高,掌心朝下(图2);两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距,双手五指斜相对(图3);两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时,在两腕外旋的过程中,两掌落于肋前约半尺之距,十指弯曲用力,双手如抱球。此时务必收臀提肛,保持身体的平衡与重心的稳固(图4)。

  在整个动作中,身体各部要尽量放松,以保持呼吸畅通。即,随着双掌的下按与屈膝蹲身,嘴要闭合,舌顶上腭,以鼻缓慢的深吸气,使丹田乃至整个上下腹都如同充满气的轮胎。

  2、喷气撕拉

  两腕内旋,双手虎口相对,手心向下。然后,口紧闭,以鼻喷气三次。在每一次的喷气过程中,双手向外猛力撕拉。待第三次撕拉动作完成后,双臂似直非直,似曲非曲,左手心斜向左下方,右手心斜向右下方(图5、6、7)。

  尔后恢复至起式状态稍停片刻,再做第二个蓄能纵深激荡练习,共做3~9个。

  要点:喷气时,要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群,以便两手在向外撕拉的动作中,使臂部、胸部和背部等均能产生强烈的收缩作用,乃至形成极强的硬度和超强的击打之力。

  实用内功修炼法二:犀牛力拉千斤

  1、弓步摆臂

  下肢站呈左式大弓步,躯干正直,两臂自然下垂于体侧,左掌心斜向左胯稍外侧,右掌心斜向右胯稍内侧(图8)。

  两臂边内旋边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高,掌心朝下;然后使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧,两掌心斜向后(图9、10)。

  两臂外旋,使掌心斜向前上方,十指斜向前下方。然后两臂内旋,继而向前上方弧形运动,两掌与肩同高(图11、12)。

  在此过程中,口要闭合,以鼻进行缓慢均匀的深吸气,直至气吸满为止。

  2、力拉千斤

  在两腕外旋之际,两手下落至身前约七八寸之距,两手如抱一球,十指呈蜷曲状态,并保持一定张力(图13);此时,身体要有适度的外撑内敛之力,肌群的内劲冲动大有欲罢不能之状。

  在两腕外旋的前提下,两手向外分开,手心向下;然后两腿前后用力蹬地,胸部微前挺,嘴紧闭,以鼻喷气,胸部与臂部肌群高度收缩,并以此所产生的巨能驱动两手向后猛力拉动。气以三次喷完,两手向后拉动三次,每拉一次,胸部乃至整个躯千要有向前撞动之势。最后一次拉动时,两手止于身后旁侧七八寸之距,手心斜向后下方(图14、15、16)。

  此动完成后,右脚适当后拉,向右后转体180度,左脚后退,使下肢调整为呈右式大弓步;然后再做一个右式弓步摆臂和力拉千斤的动作。如此共做三个循环的犀牛力拉千斤即可。

  实用内功修炼法三:霸王贯气撼山岳

  1、霸王贯气

  起式如(图17),两臂向身前合拢交叉,左臂在内,右臂在外,掌背向外;两臂带动两腕向前向上高举过头,左臂在前,右臂在后,两掌心斜向前下方(图18、19)。

  然后边外旋边向外分开至两臂保持完全张开的状态,两掌心斜向前下方,两掌与肩同高(图20、21);

  两腿下蹲呈低位马步桩的同时,两掌向下向内弧形运动至两腿上方约三四寸之距,掌心斜相对(图22,23);

  两腕先外旋,使掌心斜向上,再使两掌十指向后平旋,两手指端相距约三四寸,指端相对(图24、25)。

  在完成上述动作的过程中,嘴要闭合,以鼻慢慢吸气,使其蓄积各肌群的能量物质。

  2、推撞山岳

  随着两腿的直起,两手缓缓向上托起,待托至胸前位置时两腕内旋,使掌心向内,然后边外分边向上翻转,两掌心斜向前下方,十指斜向前上方。在蓄足全身劲力的前提下,嘴紧闭,以鼻喷气,两掌则以撼动山岳之势向前猛力推撞(图26、27、28)。

  此动完成后,将身体调整为起式状态,稍微放松后再做第二个贯气与推撞练习,此后再做七个即可。

  实用内功修炼法四:罡气通体震乾坤

  1、罡气通体

  所谓“罡气”,即道教所指的刚劲之气。其初始练法与霸王贯气的起式和展臂动作相同(参见图17-21);

  两臂向外展开后缓慢向前屈体弯腰,两臂则随之内合。待上体弯至与地面接近平行状态时,两掌落至两脚内侧稍前方,掌心向上,十指斜相对(图29、30)。

  随着上身的直起,两掌缓缓向上抬起,使其上行至胸前(图31、32)。在此过程中,以鼻吸气,意感自身毛发被宇宙浩气所荡漾,全体细胞被高能物质所激活。

  2、震动乾坤

  两腕边外旋边使两掌上举至头顶正前方,掌心向下,十指斜相对。与此同时,两脚跟逐渐离地抬起,然后疾速向下落地,大有震动乾坤之势。在以鼻喷气的前提下,周身劲力十足,两掌猛力下按至胸前,掌心向下(图33、34)。

  此后,身体恢复至起式状态,依上述方法共做九个练习即可。

  实用内功修炼法五:转身霹雳震裂

  1、转身缠腕

  下肢站呈左式弓步,两臂自然下垂,左掌心向右,右掌心向左(图35),整体放松,凝神静气。

  左臂向前向上举起,臂部微曲,左掌与头部的斜向距离约一尺,掌心斜向左后方(图36)。

  右掌边内旋边向前上方运行,掌心向下,五指向前(图37)。随着上身的右转,身体重心稍向右腿移动的同时,右腕外旋,右掌向右上方弧形运动至上身右侧,右臂屈曲,右掌心斜向左上方(图38、39)。在此过程中,以口鼻同时吸气。

  2、霹雳震裂

  上身左转,右腕向内向上旋动,掌心斜向左前方,五指斜向右上方;然后在上身左转之际,咽喉发出“嗨!”声,以声激发整体劲力,驱动右掌以霹雳闪电之势向前撞,右掌止于右肋旁开约半尺之距,掌心斜向前下方,五指斜向前上方(图40)。

  稍作休整后,重心前移,左腿定式为标准的弓步,右掌随之继续向前推进,右臂呈弧形状态,掌心斜向前下方(图41)。

  然后两掌复归至身体两侧,共做九个转身缠腕和霹雳震裂的动作。

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