铁沙手功练习方法和实战用法
铁沙手是中国武术硬功中的重要组成部分，是民间传统功法之精华，也是一种功、用一体的优秀功法。历受武术功家的高度重视，并视为珍宝，从不轻易外传。为了弘扬祖国武术文化，笔者将秘而不传的铁沙手功法和盘献出，以繁荣武术。其实铁沙手种类很多，练法各异，但总起来仍不外乎内功和硬功的练习。下面是学习啦小编为专门您整理好的：铁沙手功练习方法和实战用法。
一、铁沙手功练习方法
内功练法
铁沙手内功是练习铁沙手的必修功夫。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。
1.三圆筑基
身体正直，两脚横向分开，与肩同宽，两腿微屈成为马步，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上，目视正前方，精神集中(图1)。
呼吸，用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
意念，吸气时，意想气由两手沿两臂外侧手三阳经行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口窝处膻中穴，向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝处膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧手三阴经行到两手。
说明：照上所述，一吸一呼反复练习静站一分钟左右
2.猿猴分水
两腿稍直，成为开步直立，两手掌自然下垂于体两侧，指尖均向下，目视正前方，(图2)。
吸气，两掌向里，掌指相对，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前(图3)。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两掌向上经胸前同时外翻，并直臂平肩向两侧外撑，掌指均向外，目视正前方(图4)。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。
换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，指尖均向下，还原成并步直立姿势(图5)。
说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。
3.九天揽月
开步直立开始，两臂稍向外，并外旋翻成为掌心均向外，掌指斜向下，目视正前方(图6)。
吸气，两手外分侧上举于头两侧，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目视正前方(图6)。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，两手向里经胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下，目视正前方(图7)。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下，沿两臂内侧手三阴经注入两手掌。
换气，两掌向下，两臂自然下垂于体两侧，姿势还原。
说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。
4.力劈华山
开步直立开始，两掌成拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方(图8)。
吸气，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，右拳成掌向左前下插掌，与小腹平，目视右掌方向(图9)。意想天地精华之气由头顶百会穴，两手心劳宫穴，两足心涌泉穴纳入体内分别沿任脉、两腿外后侧足三阳经、两臂外侧手三阳经聚于腹部丹田。
呼气，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右掌随转身向上向右下劈掌，与肋平，目视右掌方向(图10)。意想丹田之气沿任脉上行经膻中穴过右腋下，沿右臂内侧手三阴经注入右手掌。
换气，身体左转，两掌收抱腰侧还原。
说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。
硬功练法
铁沙手硬功是练手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度，提高击打威力。
1.铁沙掌功
面对沙马步站立。
吸气，右掌上举，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田。喷气(气尽量从鼻中短促有力地排出)，右掌下劈击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右掌(图11)。
说明：照上所述每次打至手掌发红，发热，疼痛难忍时为止，再照法换手练习。
2.铁沙拳功
面对沙袋站立。
吸气，右拳提起，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田(图12)。喷气，右拳向下砸击沙袋，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右拳。
说明：照上法所述每次打至拳发红，发热，疼痛难忍时为止。再换拳照法练习。
3.铁沙指功
面对沙筒站立。
吸气，右手上提，意想气由右手沿右臂外侧过百会向前下，沿任脉向下沉入丹田。喷气右手反指向筒内铁沙里猛插，意想丹田内气由丹田沿任脉向上经膻中穴过右腋下沿右臂内侧手三阴经注入右手手指端(图13)。
说明：铁沙可到杂品店购买，买时请选择颗立粒状，颗粒大如绿豆大小，买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮15分钟捞出，将水倒掉，再放入锅内炒干，加入食油数滴使铁沙发黑。再参入没药10克，三七10克，铜绿10克，狼毒10克之药粉即成。
练功外洗秘方
1.铁沙手外洗方
川乌、草乌、南星、蛇床、半夏、百部各5克，花椒、狼毒、透骨草、刘寄奴、地丁各50克。
到当地医药店中草药柜购买，用醋、水各5碗，煎成7碗，练功前15分钟洗手用。
2.铁沙手外洗方
归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、丹皮、桃仁、赤芍各10克，白酒1000克。
将上药研成粗末，用白酒浸之，功前取少许搓手用。
