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网球选手如何用弹力带

小兰分享

  弹力带是网球圈公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。实际中,也是众多职业选手南征北战、东征西讨出门训练比赛之必备物品。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球选手如何用弹力带,欢迎阅读!

  练好网球的工具弹力带1:肩部复合

  要领:注意三个动作分段完成:a.并举、b.上举、c.后拉。

  作用:强化肩带多方向的稳定和控制力。

  发展肌肉:三角肌、大圆肌、菱形肌等。

  练好网球的工具弹力带2:下蹲飞鸟

  要领:下蹲的同时,完成两臂侧平举。

  作用:强化肩带多方向的稳定和控制力。

  锻炼肌肉:三角肌、胸大肌上部

  练好网球的工具弹力带3:肩部平拉

  要领:双手与肩并行开始,双周向后平拉。

  作用:提高肩胛骨稳定性,强化肩带力量,防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。

  锻炼肌肉:三角肌、背阔肌

  练好网球的工具弹力带4:肱二弯拉

  要领:肘部贴身固定,小臂完成弯曲拉伸。

  作用:现代网球越来越需要前臂参与发力后,渐进性的阻力训练,改善股二头肌的抗疲劳,以及收缩能力。

  锻炼肌肉:肱二头肌

  练好网球的工具弹力带5:上步牵拉

  要领:先弓箭步,再向前斜上牵拉。

  作用:发球需要强有力的肱三头肌收缩能力,以及肩胛骨前旋,该动作可以从一定角度予以强化。

  锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌

  练好网球的工具弹力带6:蹲起上推

  要领:下蹲同时向上拉升弹力绳。

  作用:体会发球蹬地再配合肱三头肌发力的顺序。

  锻炼肌肉:股四头肌、肱三头肌。

  练好网球的工具弹力带7:侧步转拉

  要领:向一侧跨出外侧脚,再顺势用腰力平拉,双手保持伸直。

  作用:体会正反手蹬转发力的感觉。

  锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌

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