初学者打好网球的技巧介绍

华昌分享 2017-12-01 11:03:58

　　网球运动是很多人都热爱的运动项目之一，打网球不仅能够健身塑型，还能帮助我们锻炼身体的，但是初学者想要打好网球动作步法心态都一定要好的。以下是学习啦小编为你整理的初学者打好网球的技巧推荐，希望能帮到你。

　　初学者打好网球的技巧

　　1. 动作

　　找到适合自己的握拍方式，握拍其实没特定的谁好谁差，很多种握拍方式，总有一种适合你; 挥拍动作一定要正确，在初学时就要养成正确的习惯，教练在这时是必须的，以后再纠正动作可能不亚于断烟瘾的难度。

　　2. 步法

　　之所以把步法从动作中拿出来说，考虑到网球场地大，除了从对手动作中预测，提前行动外，步法是唯一的有效手段，网球运动中的步法分两个阶段，一是快速移动中要保持对球的轨迹的关注，二是移动到位后，要快速稳定下来进行击球的准备，这个掌握了基本动作后，可以从比赛录像或直播中去体会。

　　3. 心态

　　不要急于求成，还不会走就想着跑，有天赋的职业选手很多也是从小就开始训练的，普通人更得不断地练习才能有所提高。

　　读书时老师的教法我一直觉得非常有效，经常转授给初学的朋友，就是在刚练习动作时，开始最好是空拍、甚至可以是空手挥动，认真体会自己身体各部位的感觉，注重动作的协调性，尤其是从腿到腰、再到手臂的动作传递，逐步经过对墙练习、对手喂球再过渡到实战。

　　练习时尽量多准备球，一组一组地反复练一个动作，比如正手平击球一组5个，一次10组，熟练后，增加难度，一组20个，一次5组，尽量减少中途捡球、跑动接球(球没送到位时)等打断练习节奏，能打到对墙练习，连续一组100个不失误，这个动作就过关了，要是再在墙上画个圈，每次都打在圈内，就更厉害了。

　　从视频或录像中学习也是个好方法，教学视频有系统的课程比较好，比赛录像更多地是体验战术，前提是能有一定的控球能力，如果连球是否在界内都保持不了，经常出界下网时就别提什么战术，纸上谈谈兵就好了，还是先好好从基本功练起吧。

　　另外，不要有畏难情绪，给自己负面的暗示，比如，认为“上手发球太难了，肯定学不好”之类的百害无益，运动在精神方面最重要的就是培养积极进取的心态，心态上无论如何都不能先输，努力练习，肯定能做得更好一些的，这才是关键。

　　(1)握拍

　　作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。

　　(2)准备动作/站位

　　双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。

　　(3)向后拉拍和抛球

　　两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。

　　握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。

　　(4)有力的环绕动作

　　抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。

　　(5)击球点

　　运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。

　　1.准备姿势

　　面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。、

　　当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。

　　2.后摆引球

　　向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。

　　后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作;若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

　　3.前挥击球

　　从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。

　　击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。