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初学者打好网球的技巧介绍

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  网球运动是很多人都热爱的运动项目之一,打网球不仅能够健身塑型,还能帮助我们锻炼身体的,但是初学者想要打好网球动作步法心态都一定要好的。以下是学习啦小编为你整理的初学者打好网球的技巧推荐,希望能帮到你。

  初学者打好网球的技巧

  1. 动作

  找到适合自己的握拍方式,握拍其实没特定的谁好谁差,很多种握拍方式,总有一种适合你; 挥拍动作一定要正确,在初学时就要养成正确的习惯,教练在这时是必须的,以后再纠正动作可能不亚于断烟瘾的难度。

  2. 步法

  之所以把步法从动作中拿出来说,考虑到网球场地大,除了从对手动作中预测,提前行动外,步法是唯一的有效手段,网球运动中的步法分两个阶段,一是快速移动中要保持对球的轨迹的关注,二是移动到位后,要快速稳定下来进行击球的准备,这个掌握了基本动作后,可以从比赛录像或直播中去体会。

  3. 心态

  不要急于求成,还不会走就想着跑,有天赋的职业选手很多也是从小就开始训练的,普通人更得不断地练习才能有所提高。

  读书时老师的教法我一直觉得非常有效,经常转授给初学的朋友,就是在刚练习动作时,开始最好是空拍、甚至可以是空手挥动,认真体会自己身体各部位的感觉,注重动作的协调性,尤其是从腿到腰、再到手臂的动作传递, 逐步经过对墙练习、对手喂球再过渡到实战。

  练习时尽量多准备球,一组一组地反复练一个动作,比如正手平击球一组5个,一次10组,熟练后,增加难度,一组20个,一次5组,尽量减少中途捡球、跑动接球(球没送到位时)等打断练习节奏,能打到对墙练习,连续一组100个不失误,这个动作就过关了,要是再在墙上画个圈,每次都打在圈内,就更厉害了。

  从视频或录像中学习也是个好方法,教学视频有系统的课程比较好,比赛录像更多地是体验战术,前提是能有一定的控球能力,如果连球是否在界内都保持不了,经常出界下网时就别提什么战术,纸上谈谈兵就好了,还是先好好从基本功练起吧。

  另外,不要有畏难情绪,给自己负面的暗示,比如,认为“上手发球太难了,肯定学不好”之类的百害无益,运动在精神方面最重要的就是培养积极进取的心态,心态上无论如何都不能先输,努力练习,肯定能做得更好一些的,这才是关键。

  网球发球的要领

  (1)握拍

  作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍,即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。

  (2)准备动作/站位

  双脚齐肩宽,在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。

  (3)向后拉拍和抛球

  两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。

  握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展,并使击球感到舒适。

  (4)有力的环绕动作

  抛球后,身体开始向前转动,球拍在身后做环绕动作,并最后向前挥动击球。

  (5)击球点

  运动员必须尽力伸展身体,在最高点击球。击球点应在身体右前方,基本上与右肩充分伸直相一致。

  反手技巧要领

  1.准备姿势

  面对球网,双脚向前自然分开与肩同宽,双膝微屈,腰部略向前,用非握拍手轻托拍颈,拍头与下巴齐平,双肘弯曲,将球拍舒适伸在前面,身体前倾,重心落在双脚上。、

  当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时,轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法,在打发票时应变化为相应的反拍握拍法,不然反拍是打不好的。双手握拍的人,大多也需要变化握法。

  2.后摆引球

  向左肩转髋带动右手向左后方摆动,左脚向左转90度与底线平行,同时右脚向左前方上步,左肩对着球网,手腕绷紧、后伸,双肩夹紧,右手拇指靠近左腿的上部。

  后摆时肘关节自然弯曲,下垂,重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时,左手可轻托拍颈,伴随着向左转的协调动作;若是双手反拍挥臂,需要更充分的转体动作,右肩转向左侧的网柱。

  3.前挥击球

  从后摆进入向前挥动时应紧握球拍,手腕固定,右脚与网成45度角,转动双肩、躯干和臀部,挥拍向球,反拍的击球点应在身体的左侧前方,击球时球拍于右脚应在一条直线上。

  击球瞬间,挥拍头的挥动最快,对准来球把球打正,肘部应伸直,球拍与手齐平,双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

  

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