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跳高的错误方式的解决方法讲解

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  跳高很多朋友小时候体育课都玩过,跳高也是田径运动项目至于,是一种有节奏的助跑,然后通过起跳,越过横杆的动作,是用高度来计算成绩的比赛项目!感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的跳高的错误方式的解决方法介绍,希望能帮到你。

  跳高的错误方式的解决方法

  一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

  1.起跳前减速,甚至有停顿现象

  【产生原因】

  助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

  【纠正方法】

  反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

  2.起跳时身体过早倒向横杆

  【产生原因】

  由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势。

  【纠正方法】

  加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

  3.起跳时摆动脚擦地

  【产生原因】

  摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

  【纠正方法】

  采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。

  4.放脚不正确

  【产生原因】

  助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

  【纠正方法】

  加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

  5.摆腿起跳时臀部后坐

  【产生原因】

  迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。

  【纠正方法】

  迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。

  二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法

  1.最后两步倒体过早

  【产生原因】

  弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

  【纠正方法】

  建立正确弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等。

  2.助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败

  【产生原因】

  助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中。

  【纠正方法】

  调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

  3.助跑速度过快,致使跳不起来

  【产生原因】

  可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够。

  【纠正方法】

  控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练。


  三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

  1.坐着过杆,做不出送髋动作

  【产生原因】

  腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去。

  【纠正方法】

  可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习。

  2.身体与横杆斜交叉过杆

  【产生原因】

  起跳前倒体太早,影响了沿纵轴转体,摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

  【纠正方法】

  采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3~5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90~270度,摆动腿用力向内摆。

  3.大腿后侧和小腿擦落横杆

  【产生原因】

  起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够,过杆时收展不及时。

  【纠正方法】

  杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

  4.头肩先着垫

  【产生原因】

  落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿,喜欢后滚翻。

  【纠正方法】

  加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

  5.落地时双手先撑地

  【产生原因】

  害怕肩背着垫,腾空时失去身体平衡。

  【纠正方法】

  垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

  跳高助跑的技术要素

  (一)技术特点

  背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:

  1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。

  2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。

  3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。

  4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

  (二)助跑技术

  助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。

  1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;

  2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

  跳高训练方法

  跳高有很多种不同的训练方法,大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。

  1、爆发力训练

  跳高时需要我们具有良好的爆发力,因此,在日常训练中,我们要注重爆发力的练习,训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好,这样比较安全。

  2、弹跳力训练

  弹跳力训练是必须的,只有拥有良好的弹跳力才能在跳高比赛里取得胜利。发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

  3、腰腹肌训练

  仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  

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