陈氏太极拳小架之白鹅亮翅
白鹤亮翅，是大家最耳熟能详的太极招式之一了。最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第十六代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏太极拳小架之白鹅亮翅。欢迎阅读!
陈氏太极拳小架之白鹅亮翅
小架的白鹅亮翅的技击运用，首先手，太极把手练棉软其实很容易，但要练出内刚的感觉就难了，然后是松沉，先说沉，指的是三重意思。一是沉肩坠肘。要两手成为弯曲的两张弓，在自身使用力量最小的情况，利用生理曲形成最大的张力，格挡敌人的攻击。人有担心如此手上无力，还能挡住敌人，不过不要怕。当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有力。不信你可以和别人试试。二是身体重心下沉。重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。三是肩珠和肘珠向外、向下运动，以引劲的方式引长对手的劲路。对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是打太极了。因此，第二个字的“转”的作用就出来了，在松沉的基础上“逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转加起来的效果，就称为“走”，意思就是让对手的力量在自已身上走掉，是为沉转走化。在走化的过程中，两脚要随身体重心的变化虚实过渡。否则，手上手劲走化到腰以后，两脚不能虚实过渡，也无法达到走化。
白鹅亮翅既然走化为首劲，在手上通过棚、捋二劲走化对手劲力的同时，脚也必须悄悄伸出。伸到什么位置?必须伸到对手的重心之下。
为什么要悄悄的出脚，一是为隐藏自已的劲路，不让对手发现我方即将发击。二是保持自已运劲的稳定，协助手、肩、腰等部位以缠丝劲引化对手的力量。有些朋友也许认为在这种情况下，要悄悄出脚也许很难。其实，你只要体会到书谱上说所的迈步如猫行，但是有一点，很多人打这一招。都是移重心，才上步，其实，在实战中移重心，是来不及的。一松一合，已经步法上去。
在引带的过程中，八种太极劲法都可以用到。用棚、捋两劲沉转走化，就可以轻易转偏对方的力量。然后，变棚为捋，将对方的力量引带的身后进发，使对手使去重心或处于背势。
两手(也可以是一手)向上，向后引化对方的劲路。很多人就是一移重心，一下就背推出。
没有松合去移重心，要么发不出劲，要么发出劲后，被敌方成功走化。
在对手失去重心或处于背势后，开势也就走到了尽头，现在需要的就是合劲出击。具体说来，就是裆走后弧双合劲，同时，快速近逼的身形可以产生很强的气势，使敌方不由自主产生后退的想法，也可以速度加剧对方的背势。整个过程必须是以手领劲以中指为主，含胸圆背、沉肩坠肘、松腰，合裆，以腰裆运化，带动身体极速前逼，尽量做到用意不用力，否则到最后关头就会出现发劲不畅的问题。
我们把进步、合裆的产生的力量通过松腰的传送，在松沉的基础上瞬间猛然发出极强的撞击力。这个劲力就是靠劲。可以用这个劲力直接打人，也可以用这个劲力转化或增强其它劲力。
身体产生的力量通过肩部和透空的肘部，直接作用到手上，钉到敌人的身体里面。此时在外形上，就是身体猛然一紧，然后根据身体产生的撞击力量就运动方位的不同，变成八种太极劲作用到敌人身上，就是“冷、暴、脆、弹,打完就收”。多数情况下对手都会被你发放出去。这时白鹅亮翅的棚，化，引，捋，发，靠运用完，棚劲也是运化所暗劲的根本，而靠劲则是发放所有明劲的基础，只有将靠劲练好了，放到其他招式中，才能形成各种太极整劲的明劲，必须练好靠劲才能练其他的劲力。
当整劲通过手发出，立即松沉下来。你是否打对了劲，有个办法可以检查，那就是如果你发完劲后，如果身体某个部分已经用了僵劲，就说明你的那个部位没有松沉。如果发劲后全身仍然松沉，那就说明你劲路发对了。
只要你的手、肘、肩、腰、腿、脚.跨做到了松沉，那怕你在手上不加一点劲力，对手都会感到你的手非常重，如果你再抖过白腊杆，对方就会感到你的手更重，也就是那种看起来很软，摸起来很重的感觉。
如何快速形成技击，首先以练单式为主，推手为辅，套路次之。特别常用的，如白鹅亮翅，高探马，倒卷弘等。
为什么以单式为主，因为单式拆招可以直接运用于散打，是体会小架太极连消带打，宁进不退，化劲发劲，积柔成刚最为直接的方式。比如：一个最简单的接手按，可以先让其他师兄向你出拳喂招，当对方的拳向你时，你出一只手上棚敌拳并化捋劲向外、向下顺引，同时合裆上步，悄然进入对手重心之下，然后以松沉之势产生按劲，将对方的手按向对方胸前，当手将伸直，或即将按到对手身体时，立即撞击靠劲，对方如果此时中招，最轻的程度都是向后跳出数米，否则必被击倒。必须把每个动作的拆招和发劲练成身体的本能，只有这样，在技击时才能化发自如。技击的时候，可没那么多时间让你思考如何发劲，只有本能形成的条件反射才是最快的。
为什么推手为辅，因为推手的动用比较单调，动作的限制也较多，对于练习技击没有直接的作用。因为技击时，没有会按照推手的固定动作来和你打，那种把太极推手当成打手的看法是非常有害的。但推手也不能说完全没用，因为通过练习推手，你可以学到许多沉转走化和身法引带的劲路和技巧，这对技击有很好的辅助作用。因此，练习推手有益，但把推手作为练习太极技击能力的唯一方式，那就是大错特错了。要知道，在技击时，你能够有效打击对手是第一位的，而是否能够有效化解对手的劲力是第二位的。否则，输的只有你。当然，只有精通了推手里面的沉转走化，你的太极功夫才能直正的上层次，做到拿劲打劲，而不是单纯的见招拆招。
为什么套路为次，因为套路只是最初武师为了方便推广技术，教会别人最基本的攻防动作，而把各种技击攻防动作串在一起而形成，是一种基础也是高级形式。如果你只练套路，不去拆招技击其他的东西，你都全部得不到。只要不是天天跟在屁股后打拳，有5，6个贴心的师兄弟陪练，老师喂劲。何愁练不出技击的功夫。
练习白鹤亮翅的好处
太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，是一种良好的养生保健方法。我国学者应用自然科学和社会科学研究的方法，从太极拳运动对人体的影响，得出了太极拳具有的广泛的养生保健价值。
练太极拳的好处太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。
现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危险。太极拳认为“善养生者养内，不善养生者养外。”其中在养心，要求清净无为不苟求自我，泰然处之的自足心态。通过自我意念控制，使身体和精神获得最大程度地放松。太极拳修炼到一定层次，每一次演练都力求是人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善和内心的自我更新。“拳无拳，意无意，无意之中是真意，”这是达到太极拳对心理调节的最高境界。
在传统观念中，人们只重视太极拳的强身健体的功能，其实太极拳能有效地磨练人的精神，发现人的心理素质，是人的心理平静下来，太极拳的演练本身也是一个意志行为过程，日复一日、年复一年，在不断提高水平的同时，也不断发展自己意志水平。在人格方面，使人变得刚毅、开朗、乐观，学会控制自己的需要和动机;学会解决动机斗争的矛盾;使自己的个性倾向更趋于成熟。太极拳活动还能增加人与人之间互相接触的形式，通过这种方式可以使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感。人的心理不是孤立的，心与身是相互协调、相互影响的。现代社会人生活节奏加快，人际关系比较紧张，心情急躁，感情容易冲动。太极拳活动持久而又耐力，从而增加自我控制能力，使情绪更加稳定。随着年龄的增长，人的身体机能状态和心理状态会发生自然的衰退，这是谁也无法抗拒的自然规律。太极拳不仅能够减缓身体的衰老，而且使精神世界青春常驻。
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