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练习孙式太极拳的五大要领

方婷分享

  太极拳已经变成了全民都热爱的养生运动。现在,在公园的角落,总会看到很多人一起聚集在一起练太极拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习孙式太极拳的五大要领。欢迎阅读!

  练习孙式太极拳的要领一、心静气和

  中国人认为,自己的大脑控制自己的行为,而心脏却是做出我们最想要做的决策。

  司体内一切活动和协调,其大脑司精神活动,亦即是智能、思想、记忆、意识和行为,小脑司控制协调肌肉群之动作圆滑、平均、正确并维持身体在空间之平衡。

  因之孙式太极拳运动,在身心并练的要求下,而以心始,属于无形,心的功能,惟有在静的状况下,始能高度发挥,使百骸听命,动合自然。

  上面所说的理论,都是很多人通过实践得出来的。这里就不太过说明了。

  欲求心静,必须先摒除杂念,专心壹志,恭敬练拳,先想到气,如何使之平和,此要所论之气系属广义之气,一为去其燥、愤、怨、怒不正之气。

  而养浩然之正气,属于精神方面为无形,一为呼吸清静之空气,属于动作方面为有形。

  “以心行气”,使之平和,气和则呼吸系统、循环系统,内分泌腺,自然在平衡状态下活动,使人感觉轻松舒适。

  在练习孙式太极拳的时候,要注意身心的平和,做到内外兼修。

  所谓“内固精神,外示安逸”,非心静气和莫能表现,故列为首要,属于内功,从起势到收势,始终如此,故经论曰:“动中求静”、“虽动犹静”即指此也。

  练习孙式太极拳的要领二、 虚领顶劲

  顶劲者,头宜正直(下颚微收,舌抵上颚,唇轻合),虚虚领起,以意导神贯于顶也,不可用力。

  用力则项强,肌肉、神经两感紧张,不但阻碍气血畅流,且使人有上重下轻之感,必须虚领,始免此病,而使精神提起,腰部压力减轻,所谓“顶头悬”是也。

  练习孙式太极拳的要领三、眼神平视

  眼以神为主,眼不旁视,则神不散,故主平视,所谓“目平视前”也,且须顾视左右。

  所谓“左顾右盼”是也,人之一身运用全在一心,而传神全在于眼,眼到,则手到,脚到,故眼神之所视,即精神之所注,而威力显焉,眼神平视,在应敌时,以摄服人眼,而使之不敢逼视为上。

  其在练习时,则应含光默默,顾视左右时快,不要呆视,视手时则以前手中指为主,总之要“目平视前,光兼四射”,才可称之曰“活眼”,眼活则手活矣。

  练习孙式太极拳的要领四、含胸拔背

  含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也,胸忌挺出,也不凹进,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起,凹进则成驼背,驼背则会使前胸失去脊骨支柱作用,且有害健康。

  拔背者,两肩松下前卷,两肩胛骨不起尖角使背部圆平,气贴于背也,非驼背也,能含胸,则自能拔背则劲由脊发。

  所谓胸含则有松化之势,背拔则能领导全身,才能垂直中正,要与二项“虚领顶劲”相配合,自然脊背拔长,中正安舒矣,其要脊背要有上下对拉拔长之意。

  练习孙式太极拳的要领五、沉肩坠肘

  沉肩者,肩不耸上抬高,微微内卷,而松沉上降,以为沉气之助,否则,气亦随上,且使臂之运动,不能灵活,而有滞笨之感,坠肘者,使两肘有往下松垂之意,否则肩不能沉,腋胁不能护,臂有轻浮之病,且患断劲之弊。

  故坠肘不仅能护腋胁,且能用地心吸力,增强中定之求,佰腋须有一拳空间,否则为夹腋,夹则肩耸,而臂运转不灵劲透不出,与前三项相配合,周身之劲才能完整,才能透出。

  肘之下为腕与指,腕要坐,指要伸(舒展)(陈家指伸使指肚突出,扬家指自然微曲)握拳宜松,庶符合全身悉任自然之旨,又手掌表示前推时,手心微有突意,以为引伸内劲之助,但勿用力。

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