杨氏简化24式太极拳动作要领
24式太极拳,即简化太极拳,是在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24个不重复的动作编制而成的,是学习太极拳的简易入门功课,下面是学习啦小编为大家整理的关于:杨氏简化24式太极拳动作要领。欢迎阅读!
杨氏简化24式太极拳动作要领
一、 起势:
1、 左脚分开半步;
2、 两手慢慢向前平举,与肩同高;
3、 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。
二、 左右野马分鬃:
1、 转腰抱手收脚、上下合抱,好象抱球的样子;
2、 转身上步;
3、 弓步分手。
野马分鬃(二):
1、 转腰撇脚;
2、 抱手收脚,两手相抱的时候,上手高与肩平,下手与腹平;
3、 转腰上步,向前迈出一步;
4、 弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯側,手心向下。
野马分鬃(三):
1、 转腰撇脚;
2、 抱手收脚;
3、 转腰上步,脚跟轻轻落地;
4、 弓步分手,眼睛注视着前手的指尖。
三、 白鹤亮翅:
1、 向前抱手,后脚跟半步,脚掌落地;
2、 重心后移,坐腿、转腰、分手;
3、 转向前方、虚步亮掌,前脚掌虚点地面。
四、 左右搂膝拗步:
1、 右手前摆;
2、 两手交叉抡摆,腰向右转脚收回,手摆向侧后方;
3、 上步屈臂收手到肩上;
4、 弓步搂手推掌。
搂膝拗步(二)
1、 轻轻的转腰撇脚;
2、 摆手收脚,眼睛看后手与肩同高;
3、 上步屈臂、收手到肩上耳旁;
4、 弓步搂手推掌,指尖与眼睛同高,要推到中间的轴线上,旁边的手按在大腿的外侧。
搂膝拗步(三)
1、 转腰撇脚;
2、 摆手收脚;
3、 上步屈臂;
4、 弓步搂推。
五、 手挥琵琶:
1、 后脚跟进半步;
2、 重心后移,两个手交错、交换;
3、 虚步合手,两个手成侧立掌。
六、 左右倒卷肱:
1、 撤手、转腰、翻掌;
2、 提脚、退步、屈臂、收手;
3、 坐腿虚步、推掌。
倒卷肱(二):
1、 撤手、转腰、翻掌;
2、 屈臂、转肱、提脚、退步;
3、 坐腿虚步前推。
倒卷肱(三):
1、 撤手、翻掌;
2、 转肱、退步;
3、 虚步退掌。
倒卷肱(四)
1、撤手、翻掌;
2、卷肱、退步;
3、虚步退掌。
七、左揽雀尾:
1、转腰分手;
2、抱手收脚,如果支撑有困难的话,可以脚尖点地;
3、转腰向前上步,脚跟先落地;
4、弓步捧手;
5、转腰摆臂,两手送到前边去翻转手心相对;
6、坐腿、转腰、后捋,两手摆到身体的侧后方;
7、转身搭手,仍然转向正前方,右手手心贴在腕关节的内侧;
8、弓步前挤,两手两臂撑圆;
9、坐腿引手;
10、弓步前按,两手平行,腕关节与肩同高。
八、右揽雀尾:
1、转身扣脚分手;
2、坐腿抱球手脚;
3、转身上步;
4、弓步捧手;
5、转腰摆臂,两手送到前方,翻转相对;
6、坐腿转腰向下向后捋;
7、转腰、两手合在胸前,正向前方;
8、弓步前挤;
9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧;
10、弓步向前推按。
九、单鞭:
1、坐腿转身扣脚左云;
2、坐腿转腰向右云;
3、翻掌勾手收脚,勾尖向下,左手的掌心向内;
4、转身上步;
5、弓步翻掌推掌。
十、云手:
1、坐腿转腰,右手下落,向右云摆画弧,勾手分开;
2、转腰向左移动重心,两手交叉向左画弧摆动,到左侧以后翻掌收脚并步;
3、向右转两手交叉向右摆动,然后到了右侧翻掌出脚;
4、转腰向左云,到左侧以后翻掌收脚并步;
5、转腰右云,翻掌收脚并步;
6、转腰左云,翻掌收脚并步。
十一、单鞭:
1、 转身右云;
2、 翻掌勾手,提起左脚跟;
3、 转身出脚上步;
4、 弓步翻掌前推。
十二、高探马:
1、 跟步翻掌,两手心向上;
2、 坐腿、屈臂、收手;
3、 虚步推掌,右手收到腹前。
十三、右蹬脚:
1、 穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动;
2、 落脚弓腿分手;
3、 抱手收脚;
4、 蹬脚分手,方向斜前方30度。
十四、双峰贯耳:
1、 收脚并收,两手翻转向上;
2、 落脚、收手握拳;
3、 弓步贯拳,弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同,右前方大约30度。
十五、转身左蹬脚:
1、 坐腿转身分手扣脚,眼看左手;
2、 抱手收脚重心后坐;
3、 分手蹬脚,左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称,也是斜前方30度。
十六、左下势独立:
1、 收脚摆手,提勾;
2、 去脚落手;
3、 仆步穿掌;
4、 弓步挑手;
5、 独立挑掌,膝关节和肘关节上下相对,小腿自然下垂,脚尖脚面展平。
十七、右下势独立:
1、 落脚、转身、摆手、提勾;
2、 右腿向右侧伸出,右手微微下沉;
3、 仆步右穿掌,掌指向右侧,虎口向上,掌心向前;
4、 弓步、挑掌起身、前脚尖外撤,后脚尖内扣,重心前移,后手勾尖转向上;
5、 独立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖斜向下,右手按在体侧。
十八、左右穿梭:
1、 向前落脚,脚跟着地,脚尖外撇;
2、 抱手收脚;
3、 向右前方上步,脚跟落地,两手分开;
4、 弓步架推掌,方向是右前方30度,右手举架在头的前上方。
第二个穿梭:
1、 撇脚、落手、转腰;
2、 抱手收脚;
3、 上步挫手;
4、 弓步架推,方向是左前方30度,弓步和推掌的方向要保持一致。
十九、海底针:
1、 跟半步落在中线上;
2、 坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁,左手落到腹前;
3、 左脚前移半步成虚步,右掌向前下插掌上体约向前倾。
二十、扇通臂:
1、 上体立直,提手收脚;
2、 闪通背的上步翻掌;
3、 弓步推掌,击在两肋并膻中。
二十一、转身搬拦捶:
1、 转身扣脚、摆手;
2、 坐腿握拳,右拳停在你的腹前,拳心向下;
3、 摆脚搬拳,搬到身前,拳心向上,左掌按在体侧;
4、 转身收脚,摆手收拳;
5、 上步拦掌,拳收到腰间;
6、 弓步打拳,拳心向左,拳眼向上;
二十二、如封似闭:
1、 穿手翻掌,翻转向上;
2、 坐腿收引;
3、 引步前按。
二十三、十字手:
1、 转身扣脚;
2、 弓步分手;
3、 交叉搭手;
4、 手脚合抱。
二十四、收势:
1、 翻掌分手;
2、 垂臂落手;
3、 并步还原。
收功很重要,若只练不收,枉费工夫,全套结束,静归无极, 即使于无极,归于无极。
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