陈式太极拳第一路图解教程(6)

　　第六十式 左右金鸡独立

　　动作一：重心全部移于左腿，身微左转，左腿起立，左膝微屈，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。同时，两拳顺缠，左拳自左前而下、右拳自右后向前而上，两拳在胸前交叉而过;随着右腿将要提起时，两拳变掌，右手顺缠自右胸前上托，左手逆缠下按(如图2 2 2，惟左右相反);随着右腿提起时，右掌向右上、左掌向左下逆缠展开，成左式金鸡独立。(图2 1 8)

　　动作二：左腿微屈(蓄劲)，即跃起，两脚腾空，随即两脚左先、右后下落，蹬地震脚(左重右轻。为双落脚)，两膝微屈;右掌随右脚下落同时下按至右胯前，左掌也向左胯前下按。(图219)身微右转再向左转，右脚向右(南)横开一大步，左腿屈膝下蹲。两掌随着身微右转时自右上举，即随着开右步和身左转时经胸前向左以左逆、右顺大缠至与肩平，掌心皆朝左。(图220)重心右移，左脚向右靠拢，以脚尖点于右脚旁，成右腿实、左腿虚;同时两掌顺缠，分别下落于左右两胯旁。(图2 2 1)

　　动作三：接着左脚踏实，重心左移，变左腿实，即又将重心移回于右腿，仍变为右腿实，左脚跟仍离地提起。同时，左掌转臂顺缠屈肘上托，右掌逆缠在右侧配合下按。 (图 222)随即左腿提起，随着左掌向左上，右掌向右下皆以逆缠展开，成右式金鸡独立。(图2 2 3)

　　要点：

　　1.前式跌叉弹起后(图2 1 8)，即为此式做好准备。做好『虫立的关键，在于提起腿的脚面应绷平，脚尖尽力朝下，以减轻腿的悬垂杠杆重量;并以两臂上下左右分展、对拉来保寺平衡，这样可使身体达到稳定。

　　2.在第一个金鸡独立过渡到第二个金鸡独立中间有四个图，以求得在换位过程中得到稳定，然后再做第二个金鸡独立;这样，第二个独立可以蓄而后发地上下一齐发劲，显出全身搠意勃发于外。

　　3.无论前式跌叉落地或改为不跌落的下势，都是由最低而奋起，达到最高的独立拳式，可练习腿部的弹性和臂部的提劲，这是此式的特点。同时，在形成独立时，顶劲须悬起，精神要振作，使气遍身躯，形成“意气风发”的形象。

　　第六十一式 倒卷肱

　　动作一：右腿屈膝下蹲。同时，左掌经面前逆缠而下;右掌自右而上由顺缠转为逆缠，弧形缠至右颊旁，掌心斜朝左前方。(图224)以下同第二十二式“倒卷肱’’动作一中图87-88说明。(接图87-88，附图8 7和8 8的正面图)

　　动作二、三与第二十二式“倒卷肱”动作二、三相同。(图89- 91，再接图8 8的正面图)

　　要点：

　　与第二十二式“倒卷肱’’要点相同。

　　第六十二式 退步压肘

　　动作和要点皆与第二十三式“退步压肘’’相同。(图9 2—9 5)

　　第六十三式 中盘

　　动作和要点皆与第二十四式“中盘’’相同。(图96-99)

　　第六十四式 白鹤亮翅

　　动作和要点皆与第二十五式“白鹤亮翅’’相同。 (图100)

　　第六十五式 斜行拗步

　　动作和要点皆与第二十六式“斜行拗步’’相同。(接图3 3-38)

　　第六十六式 闪通背

　　动作和要点皆与第二十七式“闪通背’’相同。(接图1 01-106)

　　第六十七式 掩手肱捶

　　动作和要点皆与第二十八式“掩手肱捶’’相同。(图1 07-109，再接图52-54)

　　第六十八式 六封四闭

　　动作和要点皆与第二十九式“六封四闭’’相同。(图1 1 0-112，接图19 -20)

　　第六十九式 单鞭

　　动作和要点皆与第三十式“单鞭’’相同。(图21- 25，后接图1 1 3)

　　第七十式 运手

　　动作和要点皆与第三十一式“运手’’相同。 (图1 1 4—119)

　　第七十一式 高探马

　　动作和要点皆与第三十二式“高探马’’相同。(图1 2 0一124)

　　第七十二式 十字摆莲

　　动作一：接上式高探马开式之后，左脚提回，以脚尖点于右脚旁，仍为右腿实、左腿虚;同时，两掌转臂左逆、右顺缠，左掌自左而上向右、右掌自右而下向左划弧，两手以腕部交叉于

　　胸前。(图2 2 5)以右脚跟为轴，身体右转，仍以左足尖点地;同时，两手逆缠，缩小交叉圈，左手在里，两手合住劲。(图2 2 6)身体继续右转，右腿屈膝下蹲，左脚提起向左侧(东北)横迈一大步，重心左移，弓左腿;同时，两手逆缠，右掌向右上、左掌向左下分别展开，掌心皆朝外。(图2 2 7)

　　动作二：身微左转，重心继续左移，弓左腿。同时，右掌转臂顺缠，自右而下经腹前向左缠至左腋下，掌心朝后下;左掌转臂顺缠，屈肘使小臂竖起，掌心朝右上。(图2 2 8)身微右转。同时，左掌顺缠，经额前向右合于右臂上侧，掌心朝下;右手在左腋下顺缠，使掌心转朝下。重心同时更向左移。(图2 2 9)

　　动作三：右脚提起，自左前而上向右外摆半圈;同时左掌逆缠向左迎拍右脚面外侧。(图2 3 0)以左脚跟为轴，身体 右(西)转;同时，两掌变拳左逆、右顺缠，右拳经胸前而右向下、左拳转臂屈肘自左而上一齐放劲，右拳高与胯平，拳心朝上，左拳稍高于头，拳心朝右。(图2 3 1)

　　要点：

　　1.该式是由紧合到大开，此时要求气势下沉;在左转时两膊须相系，是合中寓开;以后又开，是开中寓合。

　　2.由于左掌交叉地拍击右脚面外侧，所以称为十字摆莲。拍后以左拳上举、右拳下翻同时发劲，以这种发劲的协调来取得转体后的稳定。

　　3.做十字摆莲的动作，常常会感到舒适和背脊发热，这是促使气遍身躯的现象。

　　第七十三式指裆捶

　　动作一：左脚稍向左跃起，右脚向原左脚所踏处下落，蹬地震脚;身体右转，左脚向左前(西南)斜方迈步，重心渐渐左移。随着右脚下落震脚时，左手转臂顺缠至胸右;右拳顺缠自右而上向左落于左小臂上;随着左脚迈步时，左拳随转体逆缠自胸前而右绕起，屈肘竖起小臂，以小臂向前微挺，拳心朝右，右拳顺缠翻至右胯旁，拳心朝前。(图2 3 2甲乙)

　　动作二：身微右转。左拳转臂顺缠在胸前下落;右拳转臂逆缠自右而上，经右耳旁向胸前下落于左臂里侧，双手合住劲。(图2.33，该图所示为侧面，其实两脚仍于原处如图2 3 2中的两足所踏处未动)身左转，重心左移，弓左腿。同时，左拳转臂顺缠收回置于左胁下，拳心朝里;右拳转臂逆缠向左前下方打出发劲。(图2 3 4，附图2 3 4的侧面图)

　　要点：

　　1.此式要着重注意蓄劲。在两拳于胸前合住劲时，须两胯大开、圆裆和气贴脊背。处于这种姿势时，也最容易检查出五张弓——两手弓、两足弓和脊背弓是否齐逗榫，五张弓的弓背上有没有加强弹性，也就是说有没有感觉到五张弓背线上有绷紧的现象。

　　2.此式又为练习“胯打’’的一个动作，其动力根源在于右胯一绷，而将右拳的劲放出去，指着对方的裆内。

　　3.此式发劲时，外表是向右侧斜着，似乎外形不正，但发劲时的内劲，在于左手的向后领的上领劲，属虚，而指裆的右手下沉是实，右腿却是虚;由于这种“上下相随，，，遂将内劲调整平衡，而达到中正;这是正确的中正，虽外形似乎不正，但内劲却仍然是中正不偏的。

　　第七十四式 白猿献果

　　动作一：身微左转;同时，右拳逆缠向左收于左腰侧，左拳在左胁前逆缠，配合绕一小圈，两手合住劲勿匾。(图2 3 5，

　　附图2 3 5的侧面图)身体右转，重心右移即仍向左移回。同时，两手逆缠，自左向前移至胸前，高与胸平;随重心移回左腿时，两拳转为里外缠丝，合住劲。(图2 3 6，附图2 3 6的侧面图)

　　动作二：以左脚跟为轴，身体左转，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。同时，右拳转臂顺缠，自右而下随右腿提起时旋转上冲，高与眼平，拳心朝里;左掌转臂逆缠一个圈 收置于左腰侧。(图2 3 7)

　　要点：

　　1.此式由“左里逆缠和右外顺缠”须无凹凸地使身体平旋而上;两手转为上下逆顺缠丝，将右拳缠到面前，左拳缠到腰间，须毫无缺陷地完成，这是此式的着重点。

　　2.此式须掌握双合后的螺旋上升。另外，置于左腰侧的左手，必须做到正确的逆缠，须从左外缠回到腰间，这也是使左腿中正立稳的关键。

　　第七十五式 六封四闭

　　动作：身体微左转，右脚向右前迈步;同时两拳变掌顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外。(接图1 9)以下同第四式“六封四闭’’动作二后部的说明。(图2 0)

　　要点：

　　参看第四式“六封四闭”要点。

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