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32式太极剑的练法及招式动作

方婷分享

  在一些广场上、公园里都随处可见一些人在练习太极拳,由于太极拳的广泛运用,现在很多人也喜欢练习太极剑、太极扇了。那么练习32式太极剑该怎样练习呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  32式太极剑的练法

  首先:练太极剑身形要正确。练太极剑对身形要求与太极拳相似,如头正气平,松肩垂肘、腰骶中正安舒、两腿虚实分清等。

  其次:运剑时要求动作连绵不断,势势相连,速度慢而不停。身躯与四肢运动要上下相随、前后相连、左右相顾,以腰之转动来带领全身动作,使上下肢体运动及剑的划动,均与腰动完全协调一致,令剑法、身法、步法达到和谐统一。

  具体表现在如下方面:

  1、上下肢运动要节节贯串

  周而复始,即依脚(迈步)、腿(换重)、腰(转腰带上身动)、手(沉肩升降,肘臂屈伸、手腕开合转动显出剑法招式)顺序,循环而动,即可显出上下相随,前后相连之体态。

  2、身体左右两侧动作要阴阳循环互变,方显出左右相顾,式式相连

  在由下至上节节贯串地完成动作的同时,身体左右两侧,即握剑手与握剑诀指手应显出阴阳动静的相互交替,此起彼落,先后参差地循环互换,互相配合,不宜一同动作,一齐停顿。如右手握剑向右击去,则剑先行,左手剑诀指从之;右手剑向左去,则剑诀指先行,而剑从之。当剑作前后、上下运动时,也是这个原则。如果是分势,则右剑、左指相分,剑为动为主,剑诀指相对为静为从。当剑取直线动作如劈、刺时,剑诀指运行自然是取弧线,思想意识上则以剑为主体,剑诀指处于从属地位,它带领剑行是为了出剑显招。对主从两者,在神态、劲力方面都要分出轻重。

  3、练太极剑也和打太极拳一样,必须运用圆活劲力,不要用僵劲和指力

  圆活之劲来源于腰的转动,以缓慢细腻的转腰运动带支上体移动,肩关节要松开沉得下,最忌耸肩缩颈缩膊。肘关节要随腰动势作开合中有屈伸的灵活运动。持剑的手腕转动而圆活有劲。持剑运行时,剑与剑诀指的运动始终突出一个“圆”字,如无端的玉环运行路线处处圆满,环环相连。特别是手臂的屈伸旋动,要突出螺旋缠丝的劲路。这样才会产生圆活连贯、运劲如抽丝的细致圆弧形运动,具有均匀、圆活、沾随之妙,显示出太极剑与其他剑术截然不同的内家剑特色。

  要显均匀圆活之妙,除如上述要用腰转带动上身作弧形缠绕运动外,同时还应以腰转带动下肢形成圆形运动。不论脚步之进退和转换重心,均应以腰转带动下身,使腰部转动带动下肢自然地出现圆弧形变换重心,而不宜用腿脚蹬地面,直线地转换成弓步或坐步。使步形随腰转及剑势的运行而圆转变换,方显出上下浑然一体之圆活之妙,否则便会上圆下方,上下脱节,影响上下相随,协调一致。

  4、练太极剑还要注意使全套动作过程速度均匀,还要忽快忽慢

  如果在每一招式中都能做到上述各点,则自然会使演练速度虽慢而不停,运剑势势相连,绵绵不断,在均匀当中显得有规律、有节奏。此时,习练者在获得柔和圆活的身体锻炼效果外,还可使大脑入静、精神舒畅,调节心境情绪。较之练太极拳,另有一番情趣。

  再者,练太极剑时还要注意保持头脑清静,全神贯注剑尖,意想气贯穿出剑尖之外延伸。此意念便可显露不一般的神采,即具有“精、气、神”中的“神”。此外,还可通过与有相当水平的对手练习对剑,使两把剑作圆形互相循环来往粘引运动,尤如太极推手那样,可以帮助形成粘引和攻防意识。由此逐步练成运剑如粘胶著漆的外在观感。两人对练可以由定步开展至走步、自由活步对练,逐步达到身剑合一,意到剑到的境界。就像练习郑多燕减肥舞一样,练习的时候需要全神贯注。

  32式太极剑的招式动作

  手眼身法步:

  1.手型、剑指

  1)剑指的正确姿势

  ①中食指伸直并拢,向手背方向翘曲。

  ②拇指压在无名指和小指的指甲上,撑圆。

  2)剑指的作用

  ①领劲例,平带、拦剑、云剑等。

  ②催劲例,独立上刺、平带等。

  ③用剑指直接攻击对方。

  ④与剑配合协调,平衡动作。

  手法

  ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

  ②护于手腕催劲。

  ③以腰带动剑指领劲。

  ④定式,剑指指向前方,剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

  眼法

  ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

  ②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

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