学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

亲子瑜伽的练习招式如何练才好

冠明分享

  亲子瑜伽是非常适合妈妈跟宝宝练习的健身运动。你们知道亲子瑜伽有什么练习方法吗?下面学习啦小编就来告诉你亲子瑜伽的练习动作,欢迎阅读。

  亲子瑜伽的练习招式

  1、升降式

  妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

  强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。

  2、金钢坐式

  妈妈采金刚坐式,双手牵扶宝宝。吸气,宝宝将双腿踩在妈妈大腿上,均匀地呼吸。呼气,妈妈与宝宝同时后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿,促进腿部血液循环。当上半身后仰时,可强化气管,预防感冒,增强抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸气,双臂伸展过头后,宝宝趴在妈妈身体上。

  呼气,宝宝坐在妈妈肚子上,妈妈慢慢抬起双腿,与地面约呈25°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右。

  呼气,继续上抬两腿至与地面约呈45°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右。

  呼气,上抬两腿直到与地面垂直,平稳呼吸,宝宝躺在妈妈身上做相同的动作,妈妈用手扶住宝宝,保持姿势40秒左右。

  呼气,慢慢地让两腿有控制地回落到地面,两腿要求保持伸展。放松休息后,重复三次。

  收紧腹部,减除腰部、大腿脂肪。

  4、骑马式

  妈妈双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部,重心坐稳,吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高,吐气时腰部尽力下凹,来回做数次后,还原。

  由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之功效,预防腰酸背痛,而宝宝随着妈妈腰部的上下移动,可训练平衡感,增加自信心与开朗的个性,使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。

  练瑜伽的好处

  1、心脏和血压

  瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

  一项研究显示,坚持瑜伽锻炼三个月后,心脏和血压健康都会得到显著的改善。

  2、皮质醇

  瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

  但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

  3、情绪

  有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

  4、体重

  瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

  5、胆固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  练瑜伽的注意事项

  1、练习前排便空腹

  胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

  瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

  2、衣服要宽松吸汗

  瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部。

  3、洗澡前后不要做

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。


看过“亲子瑜伽如何练才好”的人还看了:

1.练习亲子瑜伽的体式有哪些

2.亲子瑜伽有哪些练习好处

3.亲子瑜伽有什么相关练习方法

4.亲子瑜伽如何做

    2365193