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练太极拳目视种类及其目视技术应用与把握

方婷分享

  眼睛是内在的窗口,通过眼神可以看出你的状态。所以眼是太极拳练习的中重要传达者,太极拳的特点是用意和肢体协调,意可通过眼看出你的境界。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练太极拳目视种类。欢迎阅读!

  练太极拳目视种类

  太极拳中通过眼神的表达可以看出精气神及将要表达的意,眼神既是目。

  眼晴是心灵的窗户。通过统计与观察,从太极拳健身功理与动作的运行线路上看,目视的种类有以下几种。

  经常用到的目视法:目视前方、目视前下方、目光内涵、目光平视等,这些都是常用的自然而然的目视方法。一般出现在预备式、起势、收势等动作中。

  伴随动作的目视法:目视的方法是与肢体的协调转动和手势的变化,整体的气息、经络的运动。

  眼法从类型分,分为注视和随视两种。注视多用于静止性或定势动作;随视则是眼随身体主要活动部位进行运动,以达到眼与手、身法、步密切一致的目的。比如陈式太极

  拳,要求眼法紧密配合手法的缠绕折叠,步法的进退转换,身法的高纵低卧、回旋倚侧,缠丝劲的逆顺缠绵,使眼、身、手、步有机地融为一个整体。练陈式太极拳,在―般惰况下眼神随拳势的主要手或前手中指运行。

  拳论说:“意之所向,全神贯注。”又如,以20式简化太极拳中的手挥琵琶为例,习者应该了解手挥琵琶式做法、四肢躯干和头部的开始位置、运动路线和止点位置,眼先顾前手,后看前方,同时配合两臂开时则吸气,两臂合时则呼气。

  手挥琵琶既是前手似握住对方的前臂的肘外侧,后手握住对方前伸臂的腕内侧,两手合力的动作。

  这是练者应理解动作用眼神的含义。再如,太极剑用眼目视方法`定势时,目视前方或视剑指或剑;换势运转时,要做到精神贯注,势动神随,神态自然。

  太极拳目视与脏腑肌体的关系

  《内经》指出:天有日月,人有两目。中医理论认为眼睛的重要性犹如日月。根据天人合一思想、认为天之精气宿于星月,人之精气在于两目。《灵枢.大惑》也有这样的说法:五脏六腑之精气、皆注于目而为之精。

  精之窠为眼,认为眼睛和人体精气的盛衰有着密切的关系。目视与全身脏腑经络都有密切的关系。中医认为,人体的经络都直接或间接与眼有着关系。眼通过经络与脏腑贯通,与脏腑保持有机的联系。

  脏腑的机能如果发生了异常的变态,就可以反映在眼的有关部位上,显示出各种不同的征象。如横目斜视,常提示肝风内动。因此通过望眼神就可以了解体内精气情况,了解病人的精神意识状况,测知疾病的情况。

  如两目神采奕奕,说明精气充足;两目无精打采,说明精气不足;如果两目呆滞,晦暗无光,就是精气衰竭的表现。目视与全身劳累有着密切关系。

  累从眼入,这是生活实践与中医专家的共识,几乎所有现代人都有亲身感受,特别是长时间看电脑、书或电视的人,时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦躁、思考迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状,这正是疲劳毒素在人体内产生的作用。眼睛疲劳是由于过度使用眼力,使眼晴过度疲劳,造成眼睛调节对焦的功能异常,无法调准焦距,造成视力模糊、近视加重、干眼症,或诱发青光眼病变等。此外如老花眼、散光、屈光不正、斜视等眼疾也会造成眼睛疲劳。

  若睡眠不足、长期熬夜、失眠多梦、体力透支、营养不良、更年期等也会产生眼睛疲劳不适。目视与人体精气神关系密切。中医认为,五脏六腑之精气皆上注于目,目得血而能视,宜滋补肝血,滋养肾阴。久视伤血。太过久视,则眼睛过度疲劳而伤目。

  心之神发乎目,久视则伤心,太过久视则造成心神的损害。损目的病因归咎于喜怒失节、纵欲无度、穷役眼力、涕泣过伤、凌寒冲风、不避烟火、饮酒过度,由于脏腑失调`造成眼睛的伤害。因此、目视这一动作在太极拳锻炼过程中显得尤为重要。

  它既是习拳动作的需要,也是眼睛自身的功能性活动。同时,目视与肌体各方面的联系境况,突显了目视在太极拳运动中不可缺少的地位。

  太极拳目视功夫也是养生之道

  肝开窍于目。目虽与诸经、脏腑有广泛联系,而与足厥阴肝经最为密切,故凡论“目”必提足厥阴。《灵枢.经脉》曰:“肝足厥阴之脉,起于大趾丛毛之际,上循足月付上廉,去内踝一寸,上踝八寸交出太阴之后。

  上胴内廉,循股阴,入毛中,过阴器,抵小腹。挟胃,属肝,络胆,上赞膈,布胁肋,循喉咙之后,上入顽颡,连目系,上出额,与督脉会于巅。其支者,从目系下颊里,环唇内。其支者,复从肝别,贯膈,卜一注滞。”所以,肝的经脉上联目系,目的视力,有赖于肝气的疏泄和肝血之营养。肝的生理功能是“主疏泄”和“主藏血”,肝脏储存极为丰富的血液,靠肝的疏泄功能来调节和输布全身。“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握`指受血而能摄”。

  肝血的作用之一是营养眼睛,保护视力,所以“肝干和则目能辨五色矣”。由于肝与目的关系非常密切,因而肝的功能是否正常,往往可以从目上反映出来。肝血充足,则双目有神,视物清晰;肝血不足,目失所养,则两目干涩昏花,视物不清或夜盲;肝经风热,则可见目赤痒痛;肝火上炎,则可见目赤生翳;肝阳上亢,

  则可见头目眩晕;肝风内动,则可见目斜上视等。所以凡目之有疾,常调治肝足厥阴,此谓之求本者也。目视是太极拳运动健身养生重要方法,其健身原理极为丰富,这里可略谈几点。

  (―)调畅情志

  中医的情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,亦称七情。人的精神情志活动,除由心神主宰外,还与肝的疏泄功能密切相关。《黄帝内经》讲:怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病生于气。

  这就是针对惰志所伤,影响肝的气机调畅而言。如怒伤肝,肝火旺必致肝阳上亢,出现双目红赤,头晕眼花;思伤脾,肝气郁必致血脉郁滞,气血不上荣于目,出现两目昏花,失眠健忘。所以,透过目视可见七情变换。

  (二)调理神经系统

  太极拳对于人体神经系统具有良好的调理作用,尤其是对植物神经系统的调理,是任何药物都不可替代的。习练太极动作时,以目视相配合,即可调理脏

  腑功能,又可以使双目得到充分的运动。因此,眼睛在配合动作的目视运动中得到了有效濡养。

  (三)目视动作本身就是一种科学的保护眼睛的方法

  太极拳运动,通过伸展肢体及活动眼部周围的皮肤、肌肉,能够疏通经络气血,增强眼部血液循环,松弛眼内肌肉,改善神经营养,解除眼轮匝肌、睫状肌的痉挛,消除眼睛疲劳,提高视力。

  (四)养成健康的生活习惯

  太极拳是一种有节律的运动。目视,在这种节律性运动中,以各种变化形式,随律而动。内导外引,人的形神意气在眼神的跃动下,能步入良好的健康生活环境。

  太极目视技术应用与把握

  (一)目视要入情

  太极任何一个动作,总是寄托着人的一种情感的,没有人的情感活动,太极锻炼也就失去了它应有的价值。这种情感包括对大自然的热爱,对天地的敬畏,对生命健康的向往以及人与人之间的相互关爱。

  所以习练者在练拳时,目视技术需要准确地把握和表达太极动作中内涵情志,进而达到调摄情志的练拳目的。

  (二)目视要入境

  这里所谓入境,一是指进入太极锻炼的状态,也就是平时讲的练功态;二是指大自然的环境,比如蓝天、草原、阳光、空气等等;三是指心境。眼睛是心灵的窗户。透过眼神来表达习练者的心态,既是一个练功的必然过程,更是太极锻炼调心的目的。

  所以,入境的过程实质上就是一个调心的过程,应用好目视入境的技术要领其重要性也就不言而喻了。

  (三)目视要达意

  这一点对于习练拳来说,至关重要。太极基本要领是调身、调心、调息这三调合一。换句话说,就是在习练过程中,拳法动作力求心到、息到、形到,不可形神分离、意气相逆,更不可神不守舍,心猿意马。所以说,目视要达意,它要表达的是身、心、息的统一。精气神的一致。

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