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怎样练好太极拳推手

方婷分享

  太极拳推手练习是非常重要的,太极的养生功效是非常好的,常常练习推手对我们的健康是非常有帮助的,生活中可以根据太极拳推手教程来学习一下。下面是学习啦小编为大家整理的关于:怎样练好太极拳推手。欢迎阅读!

  怎样练好太极拳推手

  太极拳推手是非常多见的,在公园到处可以看到,练习太极拳推手有非常好的养生保健的作用,有利我们的健康。

  第一,推手的基础是练拳,而练拳的基础是站桩。只有扎扎实实地把三体式站好,把拳练好,才谈得上推手。

  实践证明,拳练不好,即使推手经验再多,也只能在短时间内奏效,根基不牢的弊病迟早要显露出来,真正能在推手上有所造诣的,都是在练拳上下功夫的。

  这里的道理也是非常简单的,两个人相搏,最终决定胜负的就是实力,是你的基本功,所以将推手练好是非常重要的。

  推手充其量只是解决了“术”的问题,即招数,属于技术方法层面的问题。

  而技术和方法只是“毛”,它是要依附在“皮”上的,必须有自己的“根”,要具有载体。“根”是什么?就是从练拳中长出来的功夫。

  第二,推手训练要循序渐进,要按部就班地从单手、双手、定步、活步、大捋、散手这样一步步练上来。各家拳路虽异,但以上几个阶段推手的动作却大体相同,只是个别地方有小差异。

  在推手的各个阶段,最好多找一些水平比自己高的老师或拳友进行推手、接手训练,但不要计较胜负,相反应在推手中尽量发现自己的不足,在失败中不断总结经验教训,使自己的功夫更上一层楼。

  前贤云:不知挨打之味,如何领会打人之味。

  太极推手的六大技巧

  学习太极拳的过程是从低层向高层的学习阶段,掌握太极拳的运动规律,不断领悟太极拳的精神要义。

  一、合拍

  对方向我发手时,我应按动急则急应,动缓则缓随的原则顺应其势,不丢不顶,接住彼手,引进使其落空,待其力尽,必有回意,我即可顺势而发。

  《打手歌》中说“引进落空合即出”的“合”字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻,即合拍时刻。《十三势行功心解》中说“收即是放”也就是收到最后就是放,转化并不明显,但是要掌握这一时刻,才能顺势发出。

  二、牵动

  引进对方来手时如对方来手停止不前,对方重心稳定,我若发劲必然效果不佳,难将对方发出,我应牵动对方来手,使其重心前倾,对方必急回撤,我即顺势而发,可收事半功倍之效。

  学习太极推手发人需掌握粘连黏随,动作保持连贯缠绵这是太极拳推手的基本要素。

  三、骤发

  对方一有回意,我即以爆发力骤然发劲,如迅雷闪电,疾风骤雨,引发之间,合而为一,使对方在毫无思想准备下骤然被发出,不及走化。

  已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微,引之至长,发之至骤”,“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

  四、寸劲

  向对方发动时,应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远,即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避,不易走化。

  五、劲整

  上述所发之寸劲亦应集周身之劲,所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净,专注一方”;“由脚而腿而腰,总须完整一气”。

  “向前退后,乃能得机得势”;“运劲如百炼纲,何坚不摧”。故如欲使发放效果最大,必须劲整。

  练习太极拳推手要保持周身一家,通过学习太极拳能提高身体稳定性和协调性,达到太极拳的健身目的。

  六、螺旋

  在向对方发劲时,无论用单手或双手均应画或大或小之圈,含有螺旋之意,以使对方不知我劲之所向,陈式太极拳中曾强调缠丝劲,杨式大极拳亦然,发动时画极小之圈,而后适时发出,所谓“意在惊弹走螺旋”,“人不知我,我独知人”,才能发之致远。

  太极推手的姿势

  挽花

  可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。

  彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。

  想要练好太极推手,就要学会气沉丹田,很多人将太极拳重视的是用意不用力,但是在实战中,完全不用力,还如何抵抗敌人。

  两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。

  太极推手具有很强的实战功能,练习者在练习中,可以提高大脑思维,让大脑变得更灵敏。

  挤

  就是甲乙两人交手,甲的左腿进入乙的右腿里面,彼此都是弓步法,甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外挤,又用乙的背折靠的方法。

  将甲的来劲滑空,用两手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚劲,棚住甲两手,右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面,乙用双手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,又用乙的背折靠的方法。

  乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手,用左腿往后退一步,内脏有打左肋靠之法。乙用右腿往前进一步,如此两个人一来一往对推,不间断,这样推法就成圆圈了,棚捋挤按也都用上了,十三式的精华也都会在其中。

  推手学成之后,可以达到技击的作用,在练习推手的过程中,要做到上下相随,气沉丹田。

  这样推成功后的特点表现是棚捋挤按须认真,上下相随人难进,任他巨力来打我,牵动四两拨千斤。

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