兵乓球拉球协调发力的技巧

　　所谓协调发力, 就是有技巧地, 有效地用力。以下是学习啦小编为大家整理的兵乓球拉球协调发力的技巧，欢迎阅读!

　　兵乓球拉球协调发力的技巧：

　　1发力时机

　　用力时机很重要, 就以拉球收前臂为例, 如果开始时是臂伸得比较直了, 太早发大力, 跟据杠杆原理, 力的效率是很低的, 大部分力都作用到关节上, 当臂弯成90度时, 收前臂的效率才最高, 由于肌肉的总力量是有限的, 为了不浪费肌肉的力量, 开始时, 发轻力, 当接近120度时(因为多了大臂的作用, 90度不是最好, 而且手也太不伸展了), 才爆发力量, 这样才会有最高的拉球效率.

　　2用力和放松

　　用力和放松, 本来就是一“相对”的名词, 例如要做仰卧起坐时, 前面的腹肌, 绝对没有放松这回事, 放松的是其它的肌肉, 特别是背后腰部的肌肉, 如果腰背肌肉也一起用力, 便会造成前后角力, 增加仰卧起坐的困难. 同理, 拉球收前臂的时候, 手臂前面的二头肌努力地收缩, 手臂后面的三头肌必须放松, 对于这种放松, 一般情况下大家都能很自然地做得很好, 可是在急速的打球当中, 会因紧张而做得不好, 当发大力的时候, 更连肩膀也会抽高, 手不够伸展, 造成效率的下降.

　　3协调发力

　　所谓协调发力, 就是技巧地, 有效地用力. 以挺举为例, 运动员先将要举的重物担在肩上, 用脚发力向上推, 当重物有了向上的初速度后, 才加上手力去举, 将这原理应用到拉球上, 收前臂并不是一开始便努力去收的, 开始时转腰, 利用转腰带动出前臂有一个向前且微微向上的初速度后, 臂弯接近120度时才发力收前臂, 要利用转腰带动出前臂的初速度, 上臂是不能放松让它荡后, 否则转腰的作用是零, 这需要一个“锁肩”的过程, 上臂的力是凝而不发, 也不需要向前发力, 力的大小只要不让前臂荡后太多便可以, 当前臂已发力向上收时, 大臂才放松顺势跟着向上, 这便是所谓的“以前臂带动上臂”, 它其实只是在形容拉球后的放松, 也暗示着“近台”拉球时, 拉大臂的角色不及收前臂重要

　　打乒乓不能同时同方向协调发力，以下是解决办法：

　　原因所在：

　　有些人在打乒乓球发力时，不能同时同方向协调发力，发力不能集中在击球瞬间，甚至自己都感到别扭难受。力气没少用，但击球在速度和旋转上毫无质量可言，这主要是发力击球动作不合理照成的。如果击球动作合理，能够做到同转同挥，你就能体会到同时同方向，说白了就是做动作的时候自己跟自己“不较劲”。实际上，腰胯是协调才是全身发力的关键。

　　纠正方法：

　　平时如果时间比较充裕的话，我们推荐进行徒手挥拍训练。要注意以下几个问题：以右手为例，重心在准备接球的时候，是右腿吃力;触球的时候，腿部支撑发力肯定要有，但是更多要强调的是腰胯的发力，因为你总得找一个能够把下身的力量传到胳膊、手腕、手指上的途径，关键就在腰跨上。

　　你的腰胯发力合理的话，肯定是腿部能够支撑的特别稳;而且你顶胯的这一下做的合理干净的话，持拍手自然会顺着发力方向挥出去，往左斜前上方挥动。如果重心交换做得比较好的话，手臂应该是放松的。顶胯这一项能够做到很流畅的发力之后，需要解决的就是球板触球位置的问题。拉斜线要触在球的纵轴线偏右一点;拉直线要触在球的纵轴线上。

　　除了徒手挥拍外，训练比较有效的就是正手定点多球，然后正手定点拉直线，接着是侧身的两条线，这样训练的话基本的动作就建立起来了。另外，本人认为：在练球时多找找全身协调发力时感觉，动作外观上要协调舒展，身体内在感觉上要舒适，最终反映在回球质量上要高(力量、速度、旋转和落点等)